prosil bi vas za kratek nasvet in sicer za katerega od vaših izdelkov naj se odločim. Na kratko star sem 38 let in sem rekreativni tekač, ki tedensko preteče do 50 km. Jeseni 2014 sem pričel bolj intenzivno s tekom in do sedaj se je moja teža v kombinaciji z bolj uravnoteženo prehrano znižala iz 84 na 71 kg. Prav tako 3-4 tedensko sam telovadim doma do 40 minut (razne aerobne vaje, uteži, skleci itd). Moj cilj je pridobiti mišično maso, se znebiti trebušnih oblog in imeti "dobro postavo" Nekaj vaših izdelkov sem že poizkusil (amino whey in x3m whey), vendar sem v teh stvareh bolj začetnik in ne vem če sem na pravi poti. Želim pa si da moji kilogrami ne bi več šli navzdol, želim si jo celo povišati za 3-4 kg, ampak se mi s povečanjem količine hrane dogaja da mi vse "udari v trebuh". Prosim za kakšen koristen nasvet,

Glede na to kakšen je tvoj način življenja, si na pravi poti.
Problem je verjetno le prehrana-tvoj jedilnik. Zaupaj nam svoje prehranjevalne navade in ti bomo lažje svetovali, ker prehrana je več kot pol uspeha.

p.s.
v bodoče nima smisla isto spraševat na dveh različnih mestih.

Ja najprej se opravičujem sm bil nekoliko neroden s pristiski in iskanjem pravih gumbov

Moj jedilnik zgleda nekako takole: zjutraj najprej spijem donat, ali zeleni čaj ali kavo z mlekom, nato pa na vsake dve do tri ure si sledijo sadje (navadno banana), jogurt z ovsenimi kosmiči, kakšna kuhana ali umešana jajca, ribe iz konzerve ...to je do kosila. Za kosilo navadno meso zadnje čase puran piščanec ali ribe, krompirja zelo malo, testenine samo še parkrat mesečno, obvezno pa veliko zelenjave oz. solate. popoldan spet sadnje, kakšen kos rženega ali ajdovega kruha, študentska hrana, večerja pa zopet kakšna solata s tuno, ali kaj od prej naštetega. Vsakodnevno spijem najmanj 2 l navadne vode. Včasih se pregrešim s kakšnim koščkom čokolade, sladoledom - večinoma po treningu....to bi bilo na kratko

Sedaj si na splošno opisal svoje prehranjevalne navade.
Napiši svoj jedilnik/dan, da vidimo kako so obroki razporejeni, kakšno je razmerje hranil in kalorični vnos.
Včasih je pomembno kdaj kaj vzameš. Nekateri bodo to zanikali, vendar ker si nismo vsi (gensko) enaki, pri nekaterih deluje, pri drugih spet ne.

ok, okoli 7.00 spijem kavo z mlekom, čaj ali donat, okoli 8.00 pojem banano, okoli 10.00 ali pojem jugurt z ovsenimi kosmiči, ali pa si privoščim pirino štručko (velikost žemlje) s šunko (6-7 dag) ali piščančja prsa to izmenjujem tudi s tuno iz konzerve ali sardine oz. skuše. Malica so tudi vmešana jajca (3 ali na oko 2 + kos rženega kruha), okoli 12-13 pojem kosilo če je solata jo naredim s piščančjim mesom, drugače pa kos mesa do 200 g, zraven solata in kakšen krompirček, riž itd. v poletnem času skoraj vsakodnevno jedi iz žara (večinoma piščančje meso in zelenjava, tam pa tam tudi mleto meso oz. kak čevap). Dvakrat tedensko je za kosilo riba + blitva z malo krompirja. Popoldan do 15-16 ure sadje (večinoma 1 x jabolko, pomaranča, kivi), okoli 18.00 ržen kruh ali toast s pršutom ali light salamo, ali jajca, ali solata oz. nekaj kar zjutraj od naštetega nisem pri malici. Kilogrami so šli od oktobra do aprila navzdol za 14, trenutno sem na 70 kg, višina moja pa je 173 cm. Rad bi pridobil težo nazaj do okoli 74 pa si ne upam začet pretiravat s hrano, ker imam slabe izkušnje že od prej, ker se vedno zredim okoli trebuha. No prej sem pozabil, da si skoraj dnevno privoščim košček sladkega, večinoma pa pijem vodo iz pipe več kot 2 l, kadar nimam treninga, drugače seveda več.

Preveč napisanega prelistaj reviji PREHRANSKE STRATEGIJE in POLETJE 2012 da vidiš kako enostavno in pregledno se napiše jedilnik.Glede na svoje cilje je vse lepo opisano na kaj moraš biti pozoren.
Tudi drugi po forumu jih tako objavljajo. Količina hranil, kalorij, B, M, OH ......
Dobro, na vpogled vidim da so jutranji obroki skromni in v glavnem OH. Razmerja med mh so vprid OH. Prvi obrok ni B!
Kot sem že omenil, prelistaj ti dve reviji, da boš spoznal o čem govorim in boš lažje razumel.

Uf, res sem tole naložu čist brez reda, bom preučil iz revije, zanima me še tole, ker sem z X3M Wheyem pri koncu ali naj nadaljujem z njim ali priporočate kaj drugega...

sr1977 je napisal/a: Uf, res sem tole naložu čist brez reda, bom preučil iz revije, zanima me še tole, ker sem z X3M Wheyem pri koncu ali naj nadaljujem z njim ali priporočate kaj drugega...

X3M whey je super izdelek Lahko nadaljuješ z njim

Živjo, zanima me kateri izdelek iz vaše ponudbe bi bil primeren za uživanje pred tekom, v mislih imam napitek za povečanje vzdržljivosti in moči, hvala in lp

zelo dober izdelek za pred in med aktivnostjo je THE X3M Performance. Sam ga redno uporabljam v službi, kjer imamo kondicijsko zahtevne treninge in rezultate imam veliko boljše kot pred tem