Pozdravljeni!

S treningi (rekreativnega) teka se ukvarjam že nekaj časa, v zadnjem času pa 1-2x tedensko opravim še lažji fitnes.

Ker sem želel in še želim izgubiti maščobo okrog trebuha, zelo pazim na prehrano. Predvsem uživam beljakovine in zelenjavo. OH pojem manj (prilogam kot so krompir in riž se večinoma izogibam), a menim, da še vedno dovolj, saj med treningom ne čutim pomanjkanja energije. Čez dajem zaužijem tudi veliko navadne vode.


Po napornih treningih se mi je začelo dogajati, da sem se med spanjem zelo spotil. Ker sem opazil, da torej nekaj ni OK, sem povečal obrok po treningu. Po treningu torej sedaj pojem skoraj celotno kosilo (juha, zrezek, omaka, solata,...). Prav tako pa sem obroku pričel dodajati beljakovine (The Whey), vitamine (The Vitamin) ter maščobne kisline Omega-3.


Ker tudi povečan obrok in dodatki niso pomagali, se torej obračam na vas.

Na rednih letnih zdravstvenih pregledih, ki potekajo januarja, so krvni izvidi OK. Razmišljam, da bi ponovno naredil test krvne slike dan po treningu.

Velik sem 180 cm in tehtam 70 kg.

Omeniti velja še to, da se večinoma izogibam sladicam in solenim jedem.

Naporen trening je velik stres za CNS (centralni živčni sistem).
Tukaj nobena prehrana ne more veliko pomagati.

Nasvet:
- ne treniraj napornih treningov pozno zvečer
- poskusi malo zmanjšati intenzivnost/volumen in ga potem postopoma povečuj, ko boš videl, da se je telo adaptiralo

Če je potenje samo po takih treningih, potem je zelo možno, da je to posledica preobremenitve CNS- moraš biti zelo pazljiv, da se to ne pojavlja na dolgi rok, ker če boš kronično preobremenil CNS, boš imel velik problem = pretreniranost.
Tega stanja ni lahko doseči, vendar velja biti vseeno previden.

Če je potenje vedno, tudi kadar ne treniraš, potem pojdi k zdravniku.

Hvala za odgovor!

Pri zdravniku sem že naročen za naslednji teden.


Po današnjem brskanju po internetu sumim, da mi v telesu primankuje elektrolitov (kalij, natrij, magnezij,...). Načeloma bi to bilo možno, saj se solenim jedem izogibam, prav tako pa dnevno popijem zelo dosti vode (urin je bele barve).

Po treningu pijem le vodo, torej brez stvari, ki bi nadomestile izgubljene snovi.


Sporočim kakšna bo krvna slika.

Če hočeš izmeriti minerale v krvi, potem boš moral to posebej zahtevati.

Še en nasvet, ki kar pogosto deluje pri ljudeh, ki imajo težave s spancem.
Vzemi neposredno pred spanjem 3 kapsule ZMA!

Skoraj vsi ljudje (99%) imamo določene vrste prehranskega deficita oz. nam nečesa v prehrani in posledično v telesu primanjkuje.
Statistične raziskave so pokazale, da je najpogostejši deficit magnezij.
Magnezij je izredno pomemben mineral/elektrolit v telesu in opravlja vrsto ključnih funkcij:
- boljša prebava
- močnejši imunski sistem
- niža krvni sladkor
- boljši lasje in nohti
- pomaga proti krčem, ker omogoča sproščanje mišic
- ugodno vpliva na CNS, s čimer imaš tudi ti težave.

Med drugim vpliva tudi na spanje saj deluje proti-stresno. Obstaja močna korelacija med magnezijem in melatoninom- hormonom spanja.

ZMA poleg magnezija vsebuje tudi cink- mineral, ki je povezan z naravnim izločanjem testosterona.

ZMA bi jaz uvrstil v vrh liste dodatkov, ki bi jih moral uživati nekdo, ki želi aktivno živeti, se dobro počutiti in imeti optimalne učinke od svojih naporov pri treningu.

Zma priporčem izboljšuje spanje