Predvsem moraš povečati beljakovine in jesti kompleksene OH-je takrat ko jih boš porabil. Sicer pa poglej malo nazaj po forumu kjer je stvar razložena na dolgo in široko
Glede na to, da si nogometaš ti to naj ne bi bil problem.Delaj kardio-tek zjutraj na tešče,nato pa zaužij precej kvalitetnih beljakovin in kompleksnih hidratov-to delaj do večera, kjer predlagam, da obiščeš tudi fitnes in po treningu zaužiješ dober proteinski shake pred spanjem