Živijo, gledam trimesečni jedilnik za zdravo hujšanje za moške od THE Nutrition in mi je zelo všeč, princip, izbira hrane in vse. Odločil sem se, da bom po njem hujšal za to poletje. (Link do članka: http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Trimesecni-jedilnik-za-zdravo-hujsanje-za-moske--2.-clanek-v-seriji-2017-bo-moje-fit-leto-/161/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1)

Sem 191cm in 101kg. Problem pa je, da je pri tem jedilniku podan samo en primer, za le en dan prehranjevanja.
Zanima me kje bi lahko dobil komplet jedilnik, točno tak, samo še malo bolj raznolik, da bo hrana različna vsak dan.
Vprašal sem že na THE Nutrition Facebook strani pa so me prevsmerili sem na forum

Bil bi izjemno hvaležen, če bi kdo izpisal še par dni za jedilnik po tem principu hujšanja, ali pa me prevsmeril kam kjer je že narejen.

Hvala!

Pozdravljen na forumu

Članek je namensko takole napisan da vsebuje primer za en dan. Zakaj je temu tako?
Da bo nek prehranjevali režim uspešen se je potrebno naučiti osnov prehranjevanja po določenem principu. Principov prehranjevanja je ogromno in tudi vsak princip ima svoje prednosti in tudi daje rezultate če je smiselno sestavljen.

Za lažje razumevanje je potrebno poznati najprej določena makrohranila kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe.

Na kratko...
Živila, ki vsebujejo kvalitetne beljakovine:
Meso (piščančji file, puranji file, govedina, svinjska ribica, divjačina,...)
Ribe (skuše, sardele, divji losos, file osliča, tuna)
Jajca (najbolje cela)
Skuta
Grški jogurt
Whey (sirotkini) proteini

Živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate:
Riž
Kvinoja
Kus-kus
Testenine
Krompir
Ovseni kosmiči
Ajdova kaša
Prosena kaša

Živila, ki vsebujejo kvalitetne maščobe:
olivno olje
bučno olje,
surovo maslo
omega-3 maščobe
laneno seme
Chia semena
Celo jajce
Oreščki (mandlji, orehi, lešniki,..)

Zelenjava in sadje
Najbolje je uživati sezonsko zelenjavo in sadje v priporočenih količinah

Sedaj, ko imaš nek nabor živil potem v jedilniku samo spreminjaš in dodajaš določeno živilo, pomembno pa je upoštevati količine določenega živila. Tako si potem lahko vsakodnevno narediš nov jedilnik in nisi samo na enem jedilniku, ki je napisan kot primer in iz katerega se potem izhaja. To je razlog zakaj je napisan samo en jedilnik, da se večina poduči kako se lahko prehranjujejo samostojno in ne da se držijo kot pijanec plota napisanih 3 ali pa 4 različnih jedilnikov ampak sploh ne vedo zakaj takole jejo.

Za dodatna vprašanja pa smo seveda na voljo