|
AlesKel Član foruma 9
|
prehrana za vegeterijanko
Objavljeno 19.09.2016 ob 20:51
Pozdravljeni,
tokrat se obračam na pomoč in nasvete v imenu punce 
Kot se lahko iz naslova vidi je vegeterijanka, povrh vsega pa še alergična na mlečne izdelke Zajtrk: v večini je kakšne kosmiče z riževim(ali kakšnim drugim) mlekom Problem nastane predvsem pri glavnih obrokih, kjer ima v večini samo OH in ima posledično previsok vnos le-teh Kaj ji lahko priporočate da bi lahko imela višji vnos B in M? Kakšna jajca odpadejo(ji niso ravno po okusu) in pa pusta skuta tudi najbolj ne. Kak je pa priporočljivo za kakšno vmesno malico, da je hitro pripravljena? hvala |
|
castaway Član foruma 252
|
Re: prehrana za vegeterijanko
Objavljeno 19.09.2016 ob 22:03
Za višji vnos beljakovin predlagam stročnice - kuhan fižol se npr. lahko doda solati (no sicer jaz ga kar samega pojem). Lahko poskusi naredit kako francosko solato, kjer bo noter dosti graha. Seveda je tu še soja, tofu npr. nima skoraj nič OH in veliko B. Če drugače ne gre, seveda obstaja cel kup dodatkov z rastlinskimi oz. ne-mlečnimi proteini, vendar je po mojem mnenju to bolj izhod v sili. Glede maščob so najboljši viri različni oreščki in nekatera semena (lanena, chia).
Sicer nisi napisal kaj je cilj, izguba teže/maščobe, pridobitev mišične mase ali kaj drugega. Vendar generalno visoki OH niso nek problem če skupen vnos kalorij ni prevelik in če so viri OH več ali manj polnovredni (torej brez sladkarij, belega kruha, testenin). Predlagam, da preveri kakšen dober vegeterjanski/veganski youtube kanal, ki se fokusira na fitnes/prehrano in poišče na njih kakšne ''What I Eat in a Day'' videje. Primeri kanalov: Jon Venus, Naturally Stephanie, Vegan Gains. |
|
AlesKel Član foruma 9
|
Re: prehrana za vegeterijanko
Objavljeno 22.09.2016 ob 17:42
Hvala
cilj je predvsem izguba kakšnih 2-3 kg in maščob glede vnosa OH je pa tako, da se sladkemu ne more ravno upreti  |
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: prehrana za vegeterijanko
Objavljeno 23.09.2016 ob 14:52
sladkarije bodo v tem primeru če želi izgubit maščobo problem. enostavno če bo želela rezultat se bo morala temu upreti, če ne narediš spremembe tudi ne moreš pričakovati da bodo rezultati.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
AlesKel Član foruma 9
|
Re: prehrana za vegeterijanko
Objavljeno 23.09.2016 ob 15:49
Vema oba
sem ji dal to kot enega glavnih razlogov, sej napredek je, jih je precej zmanjšala
Povečat ji morava še B in M, ter obroke malo spremenit da zmanjšama vnos OH se že posveča youtube kanalom |
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: prehrana za vegeterijanko
Objavljeno 24.09.2016 ob 12:00
Če je cilj le izguba teh dveh kg lahko to zelo preporsto doseže z s primernim treningom ob enakem vnosu makrohranil. Ni potrebno delati drastičnih sprememb, če ni cilj drastična sprememba.
|
