Zdravo

Vaš forum spremljam že precej dolgo. Sedaj pa sem se končno opogumila in tudi sama nekaj napisala

Nikoli nisem imela problemov s prekomerno težo, vendar sem se letos vseeno odločila, za nekatere spremembe v prehrani in telovadbi. Tako sem začela postopoma prehajati na keto / LCHF prehrano, ki mi zelo ustreza. Sem pa izredno velik "mleko-ljub" tako, da brez albuminske skute in gršega jogurta še vedno ne morem preživeti
Poleg tega sem začela tudi telovaditi. Dnevno pretečem 8km, hitra hoja 3km (pes zahteva svoje) in delam vaje z lastno težo (za trebušne, hrbtne mišice, zadnjico,noge in roke). Stara sem 29 let, visoka 164cm in težka 55kg.

Zanima me katere dodatke mi priporočate, predvsem po teku...običajno po teku nisem lačna, sem pa prebrala, da se priporoča, uživanje beljakovin, ker v nasprotnem primeru "izgubljaš" mišice.
Trenutno uživam le Omega 3 in L-karnitin...

Koliko kalorij bi morala zaužiti dnevno?Moj običajni jedilnik zgleda nakako tako:
Z (ob 5:30) - 2 jajci in cca 50g skute
ob 6:30 grem teč (sem zelo jutranji tip človeka
M (ob 10:00) - 250g gršega jogurta + chia semena (10g)
K (ob 13.h) - 200-250g piščančjih prsi (spečena v pečici) ali sardele ali goveji zrezek + solata (kar je trenutno na vrtu - stročni fižol, kumare, zelje, paprike, paradižnik, zelena solata, brokoli, cvetača...)
M (ob 17.h) - 100g skute + 2 kuhani jajci + solata
vaje za moč
V (ob 20:30) - 150g skute ali 250g grškega jogurta

Za vse nasvete in informacije se zahvaljujem!

kako kaj kaže s telesno težo ob takšnem vnosu prehrane kot ga imaš sedaj (teža raste, pada ali je konstantna)?
Kakšen je tvoj cilj?

Od dodatkov bi ti priporočal beljakovinski napitek za po treningu na osnovi sirotke (Whey), priporočam THE Amino Whey ali X3M Whey

Za med treningom pa bi ti priporočal kakšne BCAA aminokisline kot so THE BCAA ali X3M BCAA.

L-carnitine lahko uživaš 20 min pred treningom

teža je že približno 2 meseca dokaj konstantna - niha med 54kg in 55kg (tehtam se 1x tedensko, zjutraj na tešče)
Na začetku sem ob približno enakem vnosu živil izgubljala težo, sedaj pa stagniram...

Cilj je izgubiti še kakšno kilo maščobe in pridobiti malo mišic... Najbrž bi bilo precej lažje, če bi "skenslala" mlečne izdelke. Al kakšno je tvoje mnenje o tem?

Hvala za vsa priporočila...sem naročila predlagano

če vidiš da postopoma teža pada si na dobri poti.
Če ti mlečni izdelki ne delajo težav v prebavnem traktu, jih ni potrebno izločiti. Predlagam pa da se prehranjuješ čim bolj pestro