Lep pozdrav vsem. zanima me vase mnenje glede jedilnika za definicijo in treninga. probal sem si ga cim bolj prilagoditi sebi. najbolj mi ugajajo 4je obroki na dan zaradi casovnega razporeda.
starost 27
visina 177cm
teza pred 10 meseci: 97kg, trenutna teza: 83,5kg... cilj: 80kg

1. na tesce vitamin c 500mg
2. 3 jajca + 50g ovsenih kosmicev + 2dcl mleka 1,8% (brez laktoze) + cajna zlicka olivnega olja + vitamini
2. 250g piscanca +125g riza + 50g zelena solata
3. 250g rdece meso + 125g riza + cajna zlicka olivnega olja
4. 200g tune (v lastnem sosu) + 50g zelene solate + cajna zlicka olivnega olja
(solato menjam z brokolijem ali spinaco)
- pred treningom: bcaa 2 kapsuli + kreatin malat 2 kapsuli + shredexx 2 kapsuli
- med treningom: no fusion
- 45 min po treningu 60g whey

trening 3x do 4x tedensko:
ponedeljek: prsa + triceps
torek: tek 30 min ali hoja 1h + trebusne
sreda: ramena + vrat + biceps
cetrtek: isto kot torek ampak izmenjujem med tekom in hojo v teh dveh dneh + trebusne
petek: hrbet
sobota: noge+ trebusne ( se zavedam da noge je potrebno trenirati vsak teden, toda treniram jih vsak drugi teden ker je po druzini genetsko naklonjeno da rastejo ko gobe ) ce ze ne treniram nog grem vedno na daljsi krog pesacenja ali hijo v hrib na grad
nedelja: off + cheat meal pizza

dodam da delam dvo izmensko delo ki ni prevec fizicno naporno.

hvala za mnenja in predloge v naprej. lep dan in teden se vsem bralcem

Dane

pozdravljen

dobro bi bilo videti jedilnik pred začetkom tega jedilnika.