|
andyhug Neaktiven član -
|
Program - mišična masa
Objavljeno 20.09.2006 ob 16:10
Že nekaj časa se ukvarjam s kvihtanjem kot dopolnilo treningu borilnih veščin. Poskusil sem že veliko različnih programov in sistemov in sedaj sem naletel na enega, ki se nekako še najmanj ujema z najbolj "splošnimi" smernicami.
No, sistem izgleda nekako takole. Izvaja se ga 3x tedensko in je sestavljen iz 4ih vaj na trening, med katerimi se prva vaja menja. Izvaja se ga, denimo, v pon-sre-pet. Vaje so: squat, bench press, barbell row in military press. Vsak trening se izmenično menjuje squat z deadliftom. Torej, pon-squat, sre-DL, pet-squat, pon-DL, etc. V "vodiču" je specificirano, naj bi se naredilo med 3 in 5 serij vsake vaje. Sedaj pa vprašanje: Ali je možno slednji program uporabljati za pridobivanje mišične mase? In če je, kako je potrebno razmejiti sete/repeticije in breme(govoreč o % 1RM). Sam sem malce skeptične glede slednjega programa, saj povečini berem(in tudi sam prakticiram) treniranje mišice enkrat tedensko, pri čemer se dejansko izčrpa mišico. Zgoraj navedeno pa bi najbrž delovalo po principu kumulativne utrujenosti, s katero bi mišico pač na drugačen način spodbudili k rasti. Hvala za odgovore. |
|
|
Wolverine Neaktiven član -
|
Re: Program - mišična masa
Objavljeno 13.11.2006 ob 11:53
Sigurn se da!
A je optimalno za hipertrofijo? Najbrž ne... Odvisn je od tega, kolk maš treningou za borilne veščine, kolk mišične mase bi rad prdobu, kašn maš urnik tekmovanj 8če sploh tekmuješ)... Drgač pa: splošn pravilo treninga za maso je 8- 15 ponovitu 4-5 setou. Za optimaln napredk u masi bi mogu zihr trenirat drgač (usaj še kšne izolacijske vaje), ampk ne vem, če bi ti to pomagal pr borilnih veščinah.. |
|
|
Fedor Neaktiven član -
|
Re: Program - mišična masa
Objavljeno 20.11.2006 ob 11:41
Aha- tole bi bilo potem pa tudi nekaj zame, ker se tudi jaz ukvarjam z borilnimi vešćinami. Je zgoraj napisani program s popravki od Wolverina dober?
Kaj so izolacijske vaje? |
|
|
oldboy Član foruma 185
|
Re: Program - mišična masa
Objavljeno 20.11.2006 ob 19:51
Zgornji plan je načeloma dober (primeren) za borilne veščine. Zakaj? Kompleksne vaje, 3-5 serij v rangu cca 4-6 ponavljanj, explozivno. Wolverinov "popravek" je govori o serijah z 8-12 ponovitev za hypertrofijo (klasični BB pristop). Vprašanje če je to za judoista optimalni pristop. Na forumu si zastavil veliko vprašanj, na katera je težko odgovoriti oz. svetovati ker: a) nihče ne ve kako si treniral do zdaj (moč, vzdržljivost) b) nisi povedel kaj si želiš? c) kako vse to vskladiti z tvojimi treningi na tatamiju? (z neprimernimi, samostojnimi treningi mimo vednosti trenerja si lahko delaš škodo) Kaj res trenerji v judo klubu tako malo vedo?  “On the weightlifting platform, your physical strength has to be multiplied by your intellectual abilities and ambitions.” — Anatoly Pisarenko
|
|
|
ronnie Član foruma 460
|
Re: Program - mišična masa
Objavljeno 20.11.2006 ob 22:45
Če greš v teorije Poliquina vidiš da se tudi s 3-5 pon da narest veliko mišične mase,saj se pri tem rangu sprošča največ hormonov (vsaj on tko piše)
Sam sem probal eno prirejeno varjanto (ker so mi serije s 3 pon ble prehude za sklepe)in mi je osebno zlo ustrezala: 1.dan SS prsa-hrbet Bench press 8 x 6-5-4pon + Chins 8 x 6-5-4pon Metuljček 3 x 12 + Bent row 3 x 12-8 2.dan noge Počep 8 x 6-5-4 pon Izpadni 3 x 8 SS Leg curl Goodmorning 3 x 10 + 3 x 10 3.dan Rame roke Military press 6 x 6-5-4 pon Odročenje 4 x 12-10 SS ozki bench 5 x 6-5-4 pon + curl biceps 5 x 6-5-4 pon SS push down 2 x 12 + Curl na scott klopi 2 x 12 6-5-4----->pomeni vsak teden se niža za 1 pon ter viša težo za 3-5 kg pri manjših mišicah in 5-10 kg pri večjih. Not se lahk vključi še dead lift ki ga iz osebnih razlogov ne delam več. Pa zlo važna je kadenca(4 sekunde spust) Pa periodizacija 3 tedne on 1 off. Pri nekaterih deluje celo najbolje 2 tedna on 1 off. |
|
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: Program - mišična masa
Objavljeno 20.11.2006 ob 23:02
JP, nekaj takega bi tudi jaz predlagal.
Old school, bi rekel Pedja  “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
|
Uroš Savkovič Član foruma 1364
|
Re: Program - mišična masa
Objavljeno 21.11.2006 ob 23:40
A lahko uprašam, kere vaje so:
Chins, Bent row, SS Leg curl Goodmorning, Odročenje [move]Kdor drugemu jamo koplje, potrebuje kramp in lopato[/move]
|
|
|
donnie Neaktiven član -
|
Re: Program - mišična masa
Objavljeno 22.11.2006 ob 06:57
Glede na to da si skos toooooooook pametn bi pa to lahko vedu
|
|
|
Wolverine Neaktiven član -
|
Re: Program - mišična masa
Objavljeno 22.11.2006 ob 11:30
Chins- dvigi na drog
Bent row- veslanje v predklonu Odročenje- lateralni dvig z ročko |
|
|
pedja Neaktiven član -
|
Re: Program - mišična masa
Objavljeno 22.11.2006 ob 11:36
charles p..je jedan od velikih trenera...i anravno ono sto si zapostavljaju NUTRIOCINISTA... cak i milos sarcev ceni njegov rad i veliki su priajtelji... medjuim..sve i jedna nejgov progam je radjen na malom broju ispitanika na kojima je to radila i koji su unosili preko 450 gr proteina po kg tezine.....ali to niko ne gleda..svi se drze onoga da je chrales rekao od 5-6 reps u seriji.... i taj program koji si naveo..nije tipican bbg progarm kojega charles preporucuje sto si mogao da procitas ako si isao na nejgo sajt itd... i jos jedan info..jedan moj koelga je radio 2-3 progarma od charlesa..ali niej uradio nista tj napredak je bio minimlan bas iz razloga ne postovanje njegovo programa preharane kojem neiko ne daje znacaj... |
