Mene pa zanima, če hrana, ki jo kombiniramo v obroku vpliva na to, kako hitro se posamezni makronutrienti absorbirajo v telesu, je potem tudi tako, da če pojemo hkrati dva različna vira beljakovin, ki se različno hitro absorbirata (npr. THE whey in THE casein), kazein vpliva na hitrost absorbcije wheya in obratno?

Mislm da je glih fora, da po fitnesu spiješ shake z vodo ne z mlekom, ker hitrej dobiš... u žilo

BistriS je napisal/a: Mene pa zanima, če hrana, ki jo kombiniramo v obroku vpliva na to, kako hitro se posamezni makronutrienti absorbirajo v telesu, je potem tudi tako, da če pojemo hkrati dva različna vira beljakovin, ki se različno hitro absorbirata (npr. THE whey in THE casein), kazein vpliva na hitrost absorbcije wheya in obratno?

Tole nisem cisto preprican. Po mojem sicer dodaten vir B ne vpliva na absorbcijo wheya samega. Vsekakor pa so aminokisline dlje casa prisotne, ce wheyu dodamo se en vir zbolj postopnim sproscanjem.

Po moje je bolš, če po treningu poješ sam whey in pol čez cca pou ure kšn počasnejši vir beljakovin (kazein, meso,...)

Ali še bolje 2 x whey po npr 20-25g & 30-50g maltodekstrina v razmaku 20-30 min--->mišljeno takoj po treningu. Nato čez urco do urco pa pol kaj konkretnega (meso,jajca,ribe,maybe kazein,...)

samo jedan oblik belnacevina je moguc i neophodan posle treninga...a to je whey koncentrat naravno i pod obavezno sa bilo kojim oblikom i vrstom prostog secera...malodextrin,dextroza,riboza,i sl....

to je iz prostog razloga sto misicna vlakna treba nahraniti omdah i neposredno posle treninga...naravno i kasnije..ali prvi udar je najvazniji...

da bi iskorsitljivost proteina iz koncentrata bilo maximalna tu stupa na snagu prosti secer koji bukvalno otvara vrata celijskih membrana i iritra pankeras da luci sto vise insulina koji ce koncentrat da odvede tamo gde treba..pravo u msicine celije.

pored koncentrata dodaje se jos i gluamtin i kreatin ako je rec o izgradnju misicne mase...

kada je telo aporobvalo ovu kolicinu proteina  apricamo o kolicini izmedju 50-80 gr ovisno o stazu utreniranosti..tada se prleazi an sledeci korak a to je kombinacij zivotnjskih belnacevina i skobastih UH..pieltina +riza-recimo..mada postoje i jos mnogoe druge varijante i naravno od zeljenog cilja.

ali sustina je jenda...sto brzi protein to smo sigirniji da ce misic biti obranjen u rekorndom rokuiz tog razloga nema smilsa uzimati kazein psoelt reinga recimo i proed prostih secera jer on ima svosjtva sporog otpustanja,ali isto tako reci8mo enma smilsa uzmait koncentrat u veernjims satima umeto kazeina...primera rad..