|
joker222 Član foruma 18
|
Jedilnik za pridobivanje mase
Objavljeno 23.03.2012 ob 16:49
Pozdravljeni.
Po ''zimskem spancu'' sem se odločil, da se spet mal v formo spravim. Kaj si mislite o tem jedilniku? Teža: cca.100kg; višina:197cm cilj:Mišična masa 8'00 ... 100g ovsenih kosmičov + 4 jajca (zraven kos polnozrnatega kruha) 11'00 ... 2x banana + mandeljni 13'00-14'00 ... 150g-200g purana ali piščanca + kuhan krompir ali riž + solata 16'00 ... trening 17'00 po treningu ... 150g skute + kos polnozrnatega kruha + zelenjava 20'00 ... sadje 22'00 ... po izbiri (kosmiči ali jajca ali skuta itd.) Doma imam že kreatin ter whey in me zanima koliko in kam naj jih uvrstim v jedilnik. LP in hvala |
|
|
Lukardi Neaktiven član -
|
Re: Jedilnik za pridobivanje mase
Objavljeno 23.03.2012 ob 20:48
Mal premal beljakovin....dodaj se 500g piscanca,5 jajc,300g tune naprimer
|
|
|
joker222 Član foruma 18
|
Re: Jedilnik za pridobivanje mase
Objavljeno 24.03.2012 ob 13:00
7'30 ... 5g CREATINE
8'00 ... 100g ovsenih kosmičov + 5 jajc (zraven kos polnozrnatega kruha) + 100g skute 11'00 ... 2x banana + mandeljni 13'00-14'00 ... 250-300g purana ali piščanca + kuhan krompir ali riž + solata 15'30 ... 25g WHEY + 40g OH 16'00 ... trening 17'00 po treningu ... 50g WHEY+ 5g CREATINE 18'00 ... 200g tune + kos polnozrnatega kruha + zelenjava 20'00 ... sadje 22'00 ... 150g skute + 2 jajci + kos polnozrnatega kruha Bolje?  Mogoče edino, če povečam še vnos WHEY-a. |
|
|
want2be Član foruma 148
|
Re: Jedilnik za pridobivanje mase
Objavljeno 24.03.2012 ob 13:20
Izračunaj si nekje 2,5-3g B na kg TT.
Eat clean, train mean, live lean.
|
|
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Jedilnik za pridobivanje mase
Objavljeno 24.03.2012 ob 22:39
ob 11,00 lahko spijes se 2 merici THE Wheya
po treningu se PRO Carbs z THE Wheyem in THE creatinom Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
|
|
Juure Član foruma 15
|
Re: Jedilnik za pridobivanje mase
Objavljeno 25.03.2012 ob 10:18
da ne odpiram nove teme.je uredu ce za zajtr pojem 5 surovih jajc zmiksanih v sejku s kosmici pa pred treningom se 2 banani ter whey.ali mora biti nujno trdi obrok.?y
|
|
|
joker222 Član foruma 18
|
Re: Jedilnik za pridobivanje mase
Objavljeno 26.03.2012 ob 00:18
Koliko pa vzamem PRO Carbs po treningu? |
|
|
Dusko Madzarovic THE Team 5332
|
Re: Jedilnik za pridobivanje mase
Objavljeno 26.03.2012 ob 08:47
Nikakor. Jajca pečemo ali kuhamo. Whey + banane po treningu, ne pred. BIG BODIES ARE MADE NOT BORN...
www.california-fitness.net www.ibff.info |
|
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: Jedilnik za pridobivanje mase
Objavljeno 26.03.2012 ob 14:31
ni določeno, odvisno kakšno razmerje med B in OH želiš po treningu = 1:1, 1:2, 2:2 ali 2:3 merice in več (ta je že za hardgainerje  ) Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
|
joker222 Član foruma 18
|
Re: Jedilnik za pridobivanje mase
Objavljeno 27.03.2012 ob 21:55
7'30 … 5g CREATINE
8'00 ... 100g ovsenih kosmičov + 5 jajc (zraven kos polnozrnatega kruha) + 100g skute 11'00 ... 2x banana + mandeljni + 35g WHEY ali Protein bar 13'00-14'00 ... 350g purana ali piščanca + kuhan krompir ali riž + solata 15'30 ... 25g WHEY + 40g OH 16'00 ... trening 17'00 po treningu ... 50g WHEY+ 5g CREATINE + 55g PRO CARBS 18'00 ... 200g tune + kos polnozrnatega kruha + zelenjava 20'00 ... sadje 22'00 ... 150g skute + 2 jajci + kos polnozrnatega kruha Mnenja?  |
