|
mrzli Neaktiven član -
|
Kako naj shujšam
Objavljeno 09.09.2006 ob 16:32
Imam pomoje ene 20 kg preveč, zato me zanima kakšen bi bil najbolj učinkovit način vadbe, da to zgubim?
|
|
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: Kako naj shujšam
Objavljeno 09.09.2006 ob 21:41
Zacni s treningom z utezmi in kardio (130-150 pulz) v razmerju 1:1 in postopama povecuj. Povecaj B na 3g/kg TT. Ostale kalorije dopolni s polnovredno hrano, ki naj skupaj z B znese 25 kalorij na kg TT.
“Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
|
mrzli Neaktiven član -
|
Re: Kako naj shujšam
Objavljeno 10.09.2006 ob 11:40
Kako to misliš v razmerju 1:1? En dan uteži en dan kardio?A tako |
|
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: Kako naj shujšam
Objavljeno 10.09.2006 ob 16:42
Ne, casovno...zacnes recimo s tremi treningi z utezmi po 45 min. in 3 x 45 minut kardio tedensko. Potem lahko povecujes in na istem treningu naredis trening in se kardio.
Skupno razmerje v enem tednu naj bo 1:1. “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
|
tito Neaktiven član -
|
Re: Kako naj shujšam
Objavljeno 11.09.2006 ob 14:54
A ni bolš da za kardio delaš intervalni trening?
|
|
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: Kako naj shujšam
Objavljeno 11.09.2006 ob 16:22
Oboje.
Rabis tudi regeneracijske treninge z nizko intenzivnostjo. “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
|
Boštjan Krek Neaktiven član -
|
Re: Kako naj shujšam
Objavljeno 12.09.2006 ob 07:44
Glede na to, da si omenil, da imaš cca 20 kg preveč ne rabiš na začetku intervalnega treninga saj ti bo pulz tako ali tako poskočil. Začeti je potrebno na začetku. Če do sedaj nisi migal potem bo dovolj miganje že 3x na teden nato pa to počasi povečuješ in vključuješ kardio. Količinsko prehrano ne smeš takoj ukiniti ampak naredi prvi korak v tej smeri: Zamenjaj nezdrave obroke z zdravimi polnovrednimi obroki. In že ti ukrepi bi morali privesti telo v to, da izgubi nekaj maščobne mase.  |
|
|
tityo Neaktiven član -
|
Re: Kako naj shujšam
Objavljeno 16.09.2006 ob 12:53
Pa kakšn dobr fat-burner si nabavi, da ti pospeši metabolizm.
|
|
|
Boštjan Krek Neaktiven član -
|
Re: Kako naj shujšam
Objavljeno 17.09.2006 ob 12:10
  ....zakaj bi pa to že na začetku potreboval.......Že sama sprememba prehrane in vadba mislim da bo dovolj ...to kar pa ti omenjaš so le končne finese....  |
|
|
Valiant Neaktiven član -
|
Re: Kako naj shujšam
Objavljeno 31.10.2006 ob 10:09
Se pravi, da če imam kakšne 2 do 3 kilce preveč, fat burnerji pridejo v poštev? Se mi zdi, da psihološko bi to imelo kar dober efekt name...
|
