|
wraith Član foruma 76
|
Re: hiit na ketonski?
Objavljeno 14.02.2009 ob 17:34
vsaj en odgovor iz prakse. sam sem sicer samo razmisljal ce bi izvajal hiit 1x na teden(ce je kdo drug to ze uspesno izvedu), v primeru da bi vsak teden carbloadal in bi meu 20-25 minut hiita zjutraj po loadanju. se vsekakor strinjam da je high int kardio potrata mm sred ketonske. |
|
|
Seba_S Neaktiven član -
|
Re: hiit na ketonski?
Objavljeno 14.02.2009 ob 17:55
ne poznam tvoje strukture telesa niti ne tvoj cilj in način treninga tako, da bom bolj natančno kot tole težko kaj napisal:
v primeru, da ti je cilj obdržati čim več mišične mase in svoje moči potem vsekakor ostani na nizkointenzivnem treningu, ki ti bo ohranil miš. vlakna tipa IIb, v nasprotnem primeru pride do adaptacije in se ta vlakna pričnejo obnašati kot vlakna tipa IIa - počasnejša. IIb se aktivirajo pri najbolj intenzivnem treningu. v primeru, da treniraš vzdržljivost pa ti lahko intervalni trening pomaga saj lahko dlje in bolj intenzivno držiš trening na ali malo nad laktatnim pragom - to ti omogoča dosti manjše nabiranje mlečne kisline v mišicah - in ravno zaradi tega se poveča mišična vzdržljivost ne da bi pri tem dosti dvignil max aerobni prag/kapaciteto. nikakor ni priporočljiv int. trening na običajni ket. dieti, kjer se OH sploh ne uživa. |
|
|
Rush01 Neaktiven član -
|
Re: hiit na ketonski?
Objavljeno 14.02.2009 ob 18:15
Seba_s krajšo obrazložitev oz sklep prosim
 je sicer off topic vendar vseeno. glede na kompleksnost mojega športa potrebujem moč, eksplozivnost in vzdržljivost. a) torej za moč in eksplozivnost vlakna tipa IIb, to dobim s treningi velikega volmuna, 1-5 ponovitev, 5-10 serij, nad 70%? b) za vzdržljivost v sami borbi, torej da ne bo "gas out-a" potrebujem čim višji laktatni prag in vo2?to dosežem z intervali 45-120 sec, 6-8 krat,90% + obremenitev?katera vlakna se tu razvijajo? lahko se zgodi da 1 trening ovira drugega?ali se a in b treninga izvajata v razmerju 1:1 in kako je bolje oba na en dan(totalno uničenja cns ali 1. dan a, 2. dan b? 3. regeneracija?) |
|
|
Pierce Neaktiven član -
|
Re: hiit na ketonski?
Objavljeno 29.03.2009 ob 15:30
pozabi hiit na ketonski, razen če hočeš zgubljati MM in uničevati zdravje
|
