|
Nomercy Član foruma 1
|
Definicija/prehrana
Objavljeno 08.01.2016 ob 15:29
Zdravo, zadnja 2 mesca in pol sem hodil v fitnes delal sem na Masi.ko sem zacel sem imel 69kg sedaj jih imam 79kg visok sem 183cm.
Zadnja 2tedna delam na definiciji,nimam pa nobene posebne prehrane sicer ko sem delal na masi sem jedel vse kar mi je prislo pod roke .izogibal sem se sladkim zadevam itd. Zdaj ko delam na definiciji pa nevem koliko manj morem jest nikoli nisem racunal koliko gramov beljakovin zaužijem.nisem pa overweight imam rahlo vidne sixpack. Dodatki ki jih vzemam: amino whey,shredx,vitamini,bca. Imam pa se nekaj creatina za porabit v kapsulah ce sploh spada tukaj zraven? Je tu
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Definicija/prehrana
Objavljeno 09.01.2016 ob 09:26
Pozdravljen,
zagovarjam princip da moraš na masi kot tudi na definiciji imeti urejeno prehrano in načrtovan oziroma začrtan jedilnik. Glede na opisano, da si jedel vse kar je prišlo pod roke in ne veš koliko si česa pojedel težko ocenim koliko kvalitetne mišične mase si pridobil v tem času ki ga opisuješ. Če imaš kake before after slike bi bilo super 
Kar se tiče definicije pa moraš imeti na definiciji začrtan plan prehrane kot tudi treninga, nič ne smeš pustiti naključju. Predlagam najprej branje revije prehranske strategije in da si nato sestaviš jedilnik ter nam ga predstaviš. Bomo ti potem lažje svetovali kaj spremeniti ali dodati
http://www.the-nutrition.com/bilteni/novo/prehranskestrategije2015.pdf Prav tako bi bilo dobro, da nam predstavš svoj trening. Kar se tiče dodatkov se drži teh ki jih imaš sedaj. Vitamini, Whey, BCAA in X3M ShredXX. Creatin lahko porabiš (5g) pred treningom Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
