Pozdravljeni forumasi,

Rabil bi malce pomoci in sicer:
Kot vsakdo bi rad najprej shujsal, nato pa pridobil se nekaj misicne mase :-)
Rabim pa malce pomoci okoli prehrane in treningov.

Moji podatki:
Visina: 182 cm
Teza: 98 kg
Starost: 36 let

Kar se tice treningov bom uporabljal 3 dnevni trening (prva dva meseca) katerega sem nasel v eni od Nutrition revij.

Zdaj pa k prehrani :

Zajtrk:
2 x shred xx

250 g skute
ali
2 jajca
ali
200 g tune

1x omega 3 tabletka
1x vitamin tabletka

Malica:

150 g piscancjih prsi s smrdljivim kruhom
ali
1 banana

Kosilo:
150 g piscanjih prsi , ribe, goveji zrezek
100 g riza oz testenin

Pred treningom:
Shred X
BCCA

Po treningu:
Whey

Vecerja:

150 g piscanca (prekleti piscanc), tune
100 g testenin

Evo ga, to je kar sem do zdaj pogruntal.

Sedaj pa prosim za malce nasvetov:
- kaj dodati/odvzeti prehrani ?
- a je 3x na teden trening dovolj ( dodam se 2x tedensko HIT trening) ?

Kakrsnikoli predlogi, pripombe so dobrodosli in se obenem vnaprej zahvaljujem za le te.

LP

Igor

Kakšen je smrdljiv kruh?

In kako pripravljate jajca, da vas ne napenjajo? Jaz sem po njih kot balon :/

Pri tvojem jedilniku opažam ,da si se usredotočil samo na vnos beljakoin in ogljikovih hidratov. Opažam, da tudi ne uživaš zelenjave ali pa le ta ni navedena.
Zanmerjaš vnos maščob, vnos le-teh je tudi zelo pomemben iz vidika delovanja celic, absorbcije vitaminov in mineralov, metabolični procesi in hormonov v telesu. Priporočam olivno olje, mandlje ali Meridian Almond butter + THE omega-3 maščobe v kapsulah

Zmanjšaj vnos OH iz testenin. Ne uživaj samo testenin raje jih nadomesti z rižem, proseno kašo, krompir itd. Pomembno je tudi da se na prehranjuješ enolično. Kombiniraj različna živila.

Kar se jedilnika tiče je stvar naslednja, da imaš nastavljen jedilnik in imaš napisane poleg tudi s katerimi drugimi živili bi nadomestil določen obrok. Na primer:
250 g skute
ali
2 jajca
ali
200 g tune

250g skute ni enaka vrednost B, OH, M kot 2 jajca

Podobna zgodba je pri malici:
150 g piscancjih prsi s smrdljivim kruhom
ali
1 banana

Banana nima istih vrednosti kot ima obrok iz piščančjih prsi in kruh

Trening 3x na teden je ok + če dodaš še 2x HIIT bo super.
Jedilnik pa probaj dodelati po navodilih zgoraj