|
Reni Član foruma 2
|
prehrana + treningi
Objavljeno 27.10.2015 ob 16:02
Živjo,
Mi lahko prosim nekdo pomaga in sicer me zanima naslednje: - koliko g na kg telesne teže moramo pojesti OH na dan - koliko g na kg telesne teže moramo pojesti B na dan Trenutno imam 62kg, visoka sem 160 in rada bi zgubila cca. 8-10 kg in učvrstila telo. Letos sem trenirala bolj tek, ker sem se udeležila LJ maratona. Zdaj trenutno počivam, ker je bilo zelo naporno ampak cilj je dosežen - 42 km. Prehrano sem nekako uredila in se je zdaj kar malo ustavilo in jo moram dodelati. Načeloma jem 5x na dan, kak dan tud 6x, odvisno od količine in kakšen trening imam. Zajtrki so sestavljeni iz ovsenih kosmičev, sadja, jogurta in proteinov ali jajca z zelenjavo in kos ajdovega kruha z orehi. Malice kak kos sadja, oreščki in skuta. Kosilo piščanec/puran/tuna + zelenjava + solata. Večerja solata s tuno ali skuta s tuno, proteinski napitek. Kak nasvet? Po rehabilitaciji bom pričela s fitnessom in tudi nadaljevala s tekom. Moja zamisel je nekako tako - 2x tedensko trening teka, 3x tedensko fitness (vaje za moč, stabilizacijo, uteži, ...). Kak nasvet glede treningov? lp |
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: prehrana + treningi
Objavljeno 28.10.2015 ob 12:26
Pozdravljena na forumu
Glede na tvoje podatke je tvoj bazalni metabolizem nekje 1500 kcal. To pomeni da tvoje telo potroši 1500 kcal v mirovanju brez aktivnosti. Če želiš izgubiti maščobo je potrebno ustvariti kalorični deficit. To pomeni, da če k temu vnosu vključiš še aktivnost boš ustvari kalorični deficit in boš hujšala oziroma kurila odvečne maščobe. Bolj kot si aktivna več kcal lahko vneseš. Glede vnosa OH je pa tako, da je odvisno od posameznika in strategije prehranjevanja, ki se je boš lotila. Če bo tvoj princip prehranjevanja temeljil na razmerju B, OH, M 2:1:1. Bi bil voj vnos makrohranil sledeč: 120g B 120g OH 60g M --------------- 1500 kcal Če se boš lotila strategije po metoi ketonske diete v tem primeru mora biti tvoj vnos OH 0, poveča se vnos maščob in beljakovin na 3g na telesno težo. Vse je odvisno od principa in stretegije prehranjevanja ki se je boš lotila. Več o tem si lahko prebereš na: http://www.the-nutrition.com/bilteni/novo/prehranskestrategije2015.pdf Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Sasa Član foruma 21
|
Re: prehrana + treningi
Objavljeno 01.11.2015 ob 09:43
Beljakovine na ketonski ni pametno zvišat na 3g, jaz sem en čas jedla tako da sem res imela oh le iz zelenjave, beljakovine in maščobe pa približno enako razmerje, pa ni šlo, je bila tudi lakota. Js bi pustila 2g B in povišala samo M, saj se preveč B pretvori v glukozo, pa še hitreje bo šlo dol.
Sasa
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: prehrana + treningi
Objavljeno 01.11.2015 ob 12:09
se strinjam, da preveč B na ketonski ni preveč dobro, ker pride do glukoneogeneze. Je pa odvisno to od posameznika, metabolizma in aktivnosti.
Potrebno je včasih malo ekspreminetirati, da najde vsak zase pravo razmerje ki mu ustreza  Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Reni Član foruma 2
|
Re: prehrana + treningi
Objavljeno 10.11.2015 ob 10:03
Živjo,
Hvala za vse nasvete in napotke. V tem času sem malo preučila koliko česa pojem in ugotovila, da je v mojem jedilniku premalo B in preveč OH. Zdaj bom zadeve prilagodila in bomo videli rezultate. Še mogoče kak nasvet glede treningov, ki sem jih napisala? lp |
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: prehrana + treningi
Objavljeno 10.11.2015 ob 18:39
glede treninga moraš bolj natančno opisati kakšne vaje boš vse izvajal, število serij, ponovitev...
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
