Pri treniranju moci gre za dvigovanj cim tezjih bremen. Kot ste opazili, je moj cilj cim vecja moc, in obdrzati cim nizjo telesno tezo. Za tak nacin lahko treniramo tudi samo 2x na teden. Eden od nacinov takega treniranja je da rotiramo 3 treninge v ponedeljek in cet. 

Primer:

Trening A:

DL 3x5 pon
benc 6x5 pon
počep 3x5 pon

Trening B:

Benč 6x5 pon
počep 3x5 pon
DL 3x5 pon

Trening C:

DL 3x5 pon
pocep 3x5 pon
benč 6x5 pon.

To je samo eden od nacinov. Kot je jasno morajo biti utezi tezke, ampak nuikoli enako tezke pri isti vaji, saj ce naredimo 3 serije DL in 3 serije pocepa potem ne bomo mogli dvigovat enako kil pri boncu, kot ce delamo najprej benc.

Če želimo povečati moč in hkrati čimmanj povečati maso (tudi z dvigovanjem nizkih ponovitev pride do hipertrofije, saj so močno aktivirana predvsem mišična vlakna tipa IIB, ki imajo veliko kapaciteto hipertrofije) gre v bistvu za trening centralnega živčnega sistema ter inhibitorja mišičnih kontrakcij (Golgijev organ- lociran v tetivah mišic, ki preprečuje prekomerno aktivacijo mišičnih vlaken, ki bi lahko vodile v resnejše poškodbe- tu ne govorim o mikrotravmah, ki nastajajo v mišicah kot posledica vsakega treninga z nadobremenitvijo). Cilj je čimhitreje aktivirati čimvečje število motoričnih enot v danem trenutku.

Prav zato je tak trening smiseln samo pri kompleksnih gibih (kot so npr našteti zgoraj) ne pa pri izolacijskih vajah (upogib/izteg komolca, kolena....), kjer je povečanje moči precej bolj povezano s prečnim presekom mišičnih vlaken (velikostjo mišice).

Torej, če se že odločimo za trening moči je gotovo bolj smiselno trenirati bolj frekventno (npr. profesionalni weight- lifterji trenirajo po 6-8 ur NA DAN!!!), saj v tem primeru pride do boljše in hitrejše adaptacije živčnega sistema in manjšanja inhibicije Golgijevega organa, kar pomeni hitrejši napredek v moči!!

Seveda govorim tu o treningu moči kot samostojnem treningu in ne kot delu fizične priprave za kakšen drug šport.