|
gregaS Član foruma 626
|
5x5x5 program za vzdrzevanje moci
Objavljeno 23.06.2006 ob 20:39
Ko pridemo pri moci na nek nivo, da ne moremo vec trenirati tako "na polno" si je treba vzeti pavzo. ampak kako to narediti da nas aktivna pavza ne ubija prevec. Ena pot je da pustimo vse skupaj in se potem vrnemo v fitnes ko se pocutimo spociti. drugi izmed mnogih nacinov je 5x5x5. Kaj to pomeni. Izberemo si 5 osnovnih vaj (DL, Bench, Počep, Militari press in Weighted pullup) In naredimo vsak trening vse vaje, 1 serijo po 5 ponovitev. In tako delamo 5 dni v tednu.kilaa mora biti priblizno 90-95% od 5RM. Vaj ne smemo delat v istem vrstnem redu, ampak poljubno rotiramo.
Slovenian Kettlebell Club Head Coach
|
