|
gregaS Član foruma 626
|
Se en nacin za povecanje moci dolocenega giba
Objavljeno 01.07.2006 ob 16:30
Se en od nacinov, na katerega lahko povecamo stevilo utezi na stangi, pri enem od "vecjih" dvigov. Se pravi, pocep, DL in benc, ce pa kdo dobi se kaksno idejo naj kar pove. Izberimo si DL, ker je pac najbolj kompeksna vaja od nastetih (plus moja "omiljena"
 .Izberemo si kilazo, ki ni sans da jo dvignemo (300kg v mojem primeru). In potem si skrajsamo pot. Lahko skopljemo luknjo in stopimo vanjo. Lahko pa polozimo utez na prucko, na druge utezi in podobno. In ko lahko dvignemo utez iz te visine 20x, lahko v luknjo nasujemo nekaj peska, procki skrajsamo noge, umaknemo nekaj utezi,... v glavnem, povecamo obmocje dvigovanja utezi. In tako naprej. Jasno je, da ne bomo mogli 20x narediti na temu obsegu. Zato je treba delat po obcutku. In po obcutku nasuvat pesek v luknjo, rezat noge prucke ali umikat utezi. Dokler ne dvignemo vseh utezi (300kg) pravilno, in v celem obmocju dviga, ali krajse, da naredimo mrtvi dvig s 300kg. Slovenian Kettlebell Club Head Coach
|
|
tim
Neaktiven član -
|
Re: Se en nacin za povecanje moci dolocenega giba
Objavljeno 19.07.2006 ob 00:40
Sam kokr js vem, npr. pr počepu u različnih fazah dviga delajo druge mišice. Tko da če loh ti tričetrt čep delaš z dost kilami pol sam ojačaš mišice ki opravljajo ta del giba (kvadre)? A se motm?
|
|
|
gregaS Član foruma 626
|
Re: Se en nacin za povecanje moci dolocenega giba
Objavljeno 19.07.2006 ob 18:30
ne m,otis se, ampak ce pocasi spuscas, pocasi jacas tudi ostale misice. Treba je vedet, da ta nacin ni primeren za sportnike ekipnih sportov, borilnih vescin ipd., in tudi za BB ne, je pa odlicen za powerlifting
Slovenian Kettlebell Club Head Coach
|
|
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: Se en nacin za povecanje moci dolocenega giba
Objavljeno 22.07.2006 ob 23:35
nacin tzreninga, ki se tukaj uporablja je trening CAT (compensatory acceleration).
Uporabljajo pa se v praksi razne elastike, ki kompenzirajo spremembo ročice. Prakticno torej zmanjsajo tezo, ko je utez na najnizji tocki (najtezji del dviga) in jo sorazmerno povecajo, ko se ročica povecuje (ko torej dvigamo utez). Prakticni napotek pri izkoriscanju principa CAT za trening z utezmi za sporte; vedno poskusajte utezi dati maksimalen pospesek...od zacetka pa do konca dviga (sam sem vcasih pri zadnjih serijah pocepov naredil celo poskok (ne priporocam pri tezah nad 150 kg  ) “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
|
gregaj
Neaktiven član -
|
Re: Se en nacin za povecanje moci dolocenega giba
Objavljeno 26.07.2006 ob 21:23
V različnih fazah počepa delajo iste mišične skupine, vendar se aktivacija le-teh skozi amplitudo giba spreminje. Poleg tega pa moraš upoštevati še vsaj dve dejstvi: 1. skupni navor neke mišice oz. mišične skupine pri nekem kotu znotraj omenjene amplitude 2. dolžina mišice v določenem položaju oz kotu znotraj amplitude. Zakaj torej težje delam počepe kot polpočepe?  ker je dolžina mišice (tukaj mislim na dolžino quadricepsa) v bolj "neugodnem" položaju- mišica je raztegnjena in je zato na razpolago manj prečnih mostičev!!! to je seveda le ena od resnic, poznamo tudi druge dejavnike; npr: gibljivost, ročice sklepnih mišic... |
