Gassy
Član foruma 5
|
Začetnik
Objavljeno 02.02.2015 ob 18:03
Lepo pozdravljeni! Kot prvo se opravičujem, ker odpiram novo temo, ampak bi rad dobil točne in jasne odgovore na moja vprašanja. Torej visok sem 188cm in imam 68kg, suhe postave. Rad bi,začel kakovostno trenirati in kakovostno jest hrano, da bo kakšen rezultat. Sedaj me pa zanima sledeče: Kako sploh na mojem mestu začeti? Fitnessa žal nemorem uporabljati, doma imam ročke, in pa seveda vaje z lastno težo. Zanima me tudi kako je z prehrano, kaj bi moral še več zaužiti, da bi bil učinek večji? Hvala za odgovore, in se opravičujem za izraze, ampak sem novinec.
Lp. |
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Začetnik
Objavljeno 02.02.2015 ob 18:31
Dobrodošel na forumu Gassy
Ni se treba opravičevati, vsak je bil nekoč začetnik. Glede na tvoje podatke bi rekel, da si ektomorfen tip. To pod črto pomeni, da si bolj suhe in "dolge" postave ter težje pridobivaš na mišični masi. To pomeni.. - da boš brez fitnesa samo z vajami z lastno težo in 2 ročkama težko mišice dovolj stimuliral, da bi rasle. To velja za vse tipe, za ektomorfe pa še posebej. Torej moraš na fitnes, mi pa ti bomo dali plan vadbe - da boš moral začeti veliko več jesti. Mišice lahko nastanejo samo iz viška kalorij, ki jih zaužiješ. Predvsem so pomembne beljakovine, ki so osnovni gradnik mišičnega tkiva (meso, jajca, ribe, mlečni izdelki, proteini - dodatki ti bodo prišli zelo prav, da boš lahko vnesel dovolj kvalitetnih kalorij in beljakovin. Zate je najbolj primeren All in 1 Gainer, ker vsebuje 40% beljakovin. Poleg tega ima dodane še druge pomembne snovi: kreatin, BCAA, arginin, glutamin, beta-alanin E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
taptap
Član foruma 2
|
Re: Začetnik
Objavljeno 21.04.2015 ob 17:26
Pozdrav!
Sama sem tudi bolj na začetku in s premalo težo,čeprav jem najmanj 5x na dan.Do zdaj sem jedla vse razen glutena,kile so že leta iste(168/52),prehajam pa na paleo.Skrbi me kako do več moči,zmogljivosti?Imam multiplo sklerozo,sem pokretna,telovadim doma cca.20 min vsak drugi/tretji dan(vaje za oblikovanje telesa),.Rada tudi hodim,žal prehodim lahko le malo z več počitki(2,5km),a hočem več!!Pa še to vprašanje-mišice.....Imam jih,a bolj švoh vidne,torej je več kože kot mišic....pod kožo je še lufta...Kaj pripoočate 
Bi pa bilo zaželeno nekaj brez glutena,pa s čim manj arom,barvil,kemije...... Hvala!! |
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Začetnik
Objavljeno 29.04.2015 ob 15:39
pozdravljena taptap
Če potrebuješ beljakovinski dodatek in želiš nekaj kar je popolnoma brez sladil bi ti priporočal THE Whey natural ali THE Whey isolate natural. Na voljo je tudi X3M Whey to je whey brez laktoze in je slajen s stevio (naravno sladilo) - okus čokolada je meni osebno fantastičen 
Če težko pridobivaš na teži povečaj vnos hrane na splošno v okviru paleo prehranjevanja Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Sandra
Član foruma 3
|
Re: Začetnik
Objavljeno 12.08.2015 ob 12:28
Zdravo, tudi jaz sem popolna zacetnica tukaj in imam nekaj vprasanj. Moja max teza je bila 120kg pri 168cm. Vecino odvecnih kg sem izgubila pred tremi leti sedaj pa sem na 66-65kg ze skoraj dve leti. Na teden intenzivno telovadim 3-5krat, to zame pomeni pol ure teka z utezmi (1,5kg glezenj, 0,5kg zapestje).temu sledi 20min serij razteznih vaj in squatov in vaj za trebusne ipd. Prehrani se do sedaj nisem pretirano pisvecala, zmanjsala sem porcije in omejila OH. Zanima me ali in kako bi si z dodatki izboljsala rezultate.
Hvala za odgovor in lp |
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Začetnik
Objavljeno 12.08.2015 ob 12:59
Pozdravljena na forumu Sandra
Potrebujemo nekaj informacij: - kako izgleda trenutno tvoj jedilnik in koliko časa je že tak - koliko časa že treniraš na način, ki si ga opisala - kako se je gibala tvoja teža v zadnjih 6 tednih - kaj je tvoj končni cilj E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
Sandra
Član foruma 3
|
Re: Začetnik
Objavljeno 13.08.2015 ob 07:17
Moj jedilnik je zelo razlicen odvisno od dneva, naceloma lahlo napisem povprecni jedilnik za zadnjih 6tednov
Zajtrk:4zlice ovsenih kosmicev in zlica lanenih semen z navadnim jogurtom(180g, 3,5mm)in sadje (banana, 2breskvi ipd) kosilo: 2jajci z zelenjavo, meso (karkoli) z zelenjavo in prilogo (riz, krompir redko kruh) obrokov ne tehtam Vecerja: sedaj poleti veckrat sadje, ali ribe, ali podobno kot kosilo Obroki vmes: orescki, kava z mlekom, sadje, temna cokolada, veckraz se pregresim tudi s sladico 
Na ta nacin trenoram ze vsaj eno leto (prej sem bolj pilates sedaj ne) Moja teza je upadala nekako 1kg na mesec ali dva. V juliju sicer ceckrat nisem tekla tecem zvecer bilo je prevroce, teza ostala enaka. Moj cilj je predvsem izoblikovati telo, izgubiti se zadnje mascobe na trebuhu in izboljsati tonus telesa. Brez vaj vem da ne gre vendar pri telovadbi sem naceloma kar konsistentna, ce ne tecem grem vsaj za uro na sprehod. Lp |
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Začetnik
Objavljeno 13.08.2015 ob 13:06
Težava je očitna - zaužiješ preveč kalorij.
Rešitev: zmanjšaj vsak obrok za 15% + odpovej se sladici (če si jo jedla vsak dan, potem zmanjšaj na 3krat tedensko ; če si jedla 3krat tedensko, zmanjšaj na 1krat tedensko) Čokolado lahko poješ 1 vrstico 4krat tedensko, vendar mora bit 80% kakava ali več. Začni v ponedeljek. Stehtaj se in napiši tukaj rezultat. Potem se drži zgoraj napisanega in zapiši teden dni kasneje ponovno rezultat. Glede na napredek ti bomo svetovali dalje, dokler ne prideš do željene postave. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
Sandra
Član foruma 3
|
Re: Začetnik
Objavljeno 14.08.2015 ob 16:44
Zmanjšanje kalorij torej, bom verjetno morala povečati vnos beljakovin. Sem že jedla manj, manjši obroki pa sem bila potem brez energije za tek. Težava mislim, da je v tem, da moram kontrolirati porcijo če si že privoščim oreščke ali čokolado moram omejiti količino verjetno pojem preveč. Okej, v ponedeljek napišem kg in začnimo enkrat tako z dodatnim pritiskom nad mano, da sporočim tukaj kg. Mogoče uspe
Hvala za spodbudo, lp |
|
PBT
Član foruma 168
|
Re: Začetnik
Objavljeno 16.08.2015 ob 21:04
Sam bi sicer ubral drugačen pristop. Ker tako na "oko" ocenit 15% je težko in še težje je ukrepati, če se napredek ustavi. Ampak za začetek bo tudi tako ok, glej pa da imaš v vsakem obroku kakovostne beljakovine, za po teku lahko kupiš tudi kakšen whey.
Kar se tiče tega, da imaš manj energije...se pač "prebiješ" skozi to ali strateško razporediš obroke. |
