WORKOUT
Član foruma 18
|
JEDILNIK
Objavljeno 12.12.2013 ob 22:19
Prosim če malo pokomentirate moj jedilnik.
Star sem 17let, težek 63kg in visok 171cm. Ko sem ven preračunal sem prišel do razultatov da moje telo potrebuje: 350OH 160Beljakovin 50maščob Na podladi tega sem si sestavil nasledni jedilnik. Zajterk 7:00 kosmiči psenični 100g + mleko alpsko 0.5 m.m. malica 10:00 približno 50g lešnikov kosilo 14:00 200g riža + piščančje belo meso 300g + jabolko/banana pred fitnesom 17:00 pšenični zdrob 200g po fitneso 4 cela jajca + kos kruha (pšenični, beli) Nekako tako sem si zamisliv, jedilnik bom pa itak spreminjo da bi imel čimbolj raznoliko prehrano. Seštevek vsega skupaj je: 157 Beljakovin 354 OH 66 M Upam da se nisem kje zmoto Zanima me samo če sem na pravi poti in da mi daste kakšen nasvet. |
|
Dzajic Član foruma 406
|
Re: JEDILNIK
Objavljeno 12.12.2013 ob 22:47
Nisem računal ampak a ti res pride seštevek toliko? Sej ne da pravim da se motiš, lahko da je moja napaka
Moj sistem je TT × 35 tako, da tudi v tvojem primeru je vnos kcal/dan v redu. Na dan brez treninga zmanjšaš kaj kcal ali ne? Razen jst bi dodal malo več B in zmanjšal OH, ker 350g/dan res ne potrebuješ, prej 250 “Destiny is not a matter of chance; it is a matter of choice. It is not a thing to be waited for, it is a thing to be achieved.”
|
|
|
WORKOUT
Član foruma 18
|
Re: JEDILNIK
Objavljeno 13.12.2013 ob 14:47
ne za vse dneve bi mel isti jedilnik, takrat ko delam in ko ne. Je tu kaj narobe ?
|
|
|
Pend
Član foruma 1002
|
Re: JEDILNIK
Objavljeno 13.12.2013 ob 15:40
Super da se spravljaš šteti kalorije in spremljati prehrano. Velikokrat vidim pa ljudi ki se spravijo to delat in se redko držijo. Prvo pravilo naj ti bo da si v suficitu VSAK DAN. Nešteto ljudi pravi "pojem 4000 kalorij na dan pa izgubljam težo" - ne povedo pa da vsak drugi dan skoraj stradajo.
Jej veliko in rezultati bodo prišli s trdim treningom! |
|
|
Dzajic Član foruma 406
|
Re: JEDILNIK
Objavljeno 13.12.2013 ob 17:21
V mislih sm meu suficita:
- dan treninga 400kcal - day off 50-100kcal “Destiny is not a matter of chance; it is a matter of choice. It is not a thing to be waited for, it is a thing to be achieved.”
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: JEDILNIK
Objavljeno 13.12.2013 ob 17:35
Pri tvoji telesni teži in konstituciji potrebuješ cca 300 kcal suficita. Raje malo več, kot malo manj. Mišice ne bodo rasle, če ne bodo imele dovolj hranil (predvsem beljakovin). Jedilnik je ok, če si pravilno izračunal suficit. Vsaj po fitnesu bi dodal na tvojem mestu whey + kreatin + OH. Boš opazil razliko. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
WORKOUT
Član foruma 18
|
Re: JEDILNIK
Objavljeno 13.12.2013 ob 19:11
Sem pravilno izračunal koliko B, OH in M potrebuje moje telo ? lahko gdo to potrdi? če je to pravilno pol more biti izračun tudi. Me pa zanima ce je mogoce vseeno premalo (B, OH in M) glede na to da sem cisto na meji. bi rajše vsega povečal za malo ?
|
|
|
WORKOUT
Član foruma 18
|
Re: JEDILNIK
Objavljeno 13.12.2013 ob 21:12
Pomoje bo kr štimal izračun tak da upam da bo jedilnik vredi, če pa še ma gdo kako mnenje pa je dobrodošlo.
THE Nutrition ja, vsekakor si bom omislo kakšen amino whey in kreatin |
|
|
WORKOUT
Član foruma 18
|
Re: JEDILNIK
Objavljeno 14.12.2013 ob 19:43
danes sem prvič spremljaj in računav kaj sem pojedo. včeraj sem si zračuno da moje telo potrebuje 350 OH, 157 Beljakovin 66M, danes pa sem pojedo priblizno (malo gor malo dol) 45maščob, 155 beljakovin in 420 OH. OH je kar povečan pa me zanima če je preveč in naj za ga zmajnšam ?
|
|
|
Dzajic Član foruma 406
|
Re: JEDILNIK
Objavljeno 14.12.2013 ob 20:54
Raje povečaj B, za OH pa je sicer odvisno kako si jih razporedil čez dan, vseeno, jaz jih ne uživam več kot potrebujem. Vsekakor pa boš videl rezultate, če bo preveč maščobe jih znižaj
M imaš tudi premalo, probaj čim bližje potrebni številki. “Destiny is not a matter of chance; it is a matter of choice. It is not a thing to be waited for, it is a thing to be achieved.”
|
