E= energija, ki se sprosti ob presnovi glavnih 3 makronutrientov

B in OH imajo 4kcal
M ima 9kcal
alkohol ima 7kcal
voda ima 0kcal

Se pravi da to nic nena vpliva pri mojem izracuno ? in naj gledam samo za M, B in OH ?

WORKOUT je napisal/a: zakaj ravno 150g beljakovin ? in kje se vse nahajajo ?

Zato, da ti bodo muskule rastle!

WORKOUT je napisal/a: Se pravi da to nic nena vpliva pri mojem izracuno ? in naj gledam samo za M, B in OH ?

Vpliva. Lahko spreminjaš malo gor in dol razmerje med M, B in OH, ampak vsota kalorij mora ostati ista ali vsaj zelo zelo blizu, če hočeš zares po optimalni poti. Znotraj intervala 100 kcal.
Kalorije so torej bolj pomembna spremenljivka od makrohranil (makrohranila lahko PO MOJE bolj nihajo, četudi ne zdaj v smislu, da boš na glavo obrnil razmerje!). Če pa bo preveč kalorij se boš redil, če pa premalo pa ne boš rastel ali pa boš celo izgubljal mišično maso.

GG26 je napisal/a: WORKOUT je napisal/a: Se pravi da to nic nena vpliva pri mojem izracuno ? in naj gledam samo za M, B in OH ? Vpliva. Lahko spreminjaš malo gor in dol razmerje med M, B in OH, ampak vsota kalorij mora ostati ista ali vsaj zelo zelo blizu, če hočeš zares po optimalni poti. Znotraj intervala 100 kcal. Kalorije so torej bolj pomembna spremenljivka od makrohranil (makrohranila lahko PO MOJE bolj nihajo, četudi ne zdaj v smislu, da boš na glavo obrnil razmerje!). Če pa bo preveč kalorij se boš redil, če pa premalo pa ne boš rastel ali pa boš celo izgubljal mišično maso.

Da ne bo pomote- kalorije niso makrohranilo (tako kot B, OH, M), temveč predstavljajo energijo, ki nastane pri presnovi omenjenih makrohranil.

Kar se pomembnosti tiče pa takole:

PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE ......................... HUJŠANJE
1. Beljakovine in kalorije .......................1. Kalorije in beljakovine
(če ni dovolj beljakovin, NE bo nastala......(če ne bomo v kaloričnem deficitu, ne bomo
nova mišična masa. Če ne bomo v ...........izgubljali mase- kakršnekoli; če ne bomo užili
kaloričnem suficitu, ne bo nastala nova......dovolj beljakovin, bomo izgubljali mišično
masa- kakršnakoli) maso)

2. Maščobe
- energija za delo
- ključen del celičnih membran, tvorba
hormonov, absorpcija vitaminov A,D,E,K
zmanjšajo vnetje (omega 3), izboljšajo
razmerje LDL/ HDL (najpomembnejši podatek
kardiovaskularnega zdravja),...

3. OH
- energija za anaerobno delo

Facit:
- Od 3 Makronutrientov sta samo 2 esencialna: beljakovine in maščobe. Esencialna pomeni, da jih moramo za normalno delovanje organizma NUJNO vnašati v telo.
OH niso esencialni makronutrient (ker služijo samo za energijo, katero lahko dobimo tudi iz maščob)

- OH so najboljši vir energije za anaerobno delo, zato so prisotni v cik-cak dieti na dan visokega vnosa, ko imamo težak anaerobni trening (užijemo jih po treningu)
Sicer jih ne potrebujemo.
*Izjema so vlaknine, ki so pomembne za zdravje prebave (najboljši vir je zelenjava)

- Vnos kalorij in vnos beljakovin sta najpomembnejša za uspeh v obeh primerih. Tako za PRIDOBIVANJE MM, kot za HUJŠANJE.
Pri dieti moramo biti mogoče bolj pozorni na vnos kalorij, pri pridobivanju MM pa na vnos beljakovin- najbolj optimalno je, da pazimo na oba natančno!

Zelo lepo razloženo in bi morali vsem pokazati.

Je pa moje mnenje da so na masi beljakovine in kalorije v bistvu enake pomembnosti in ne da imajo beljakovine prednost. Je pa res da bi z veseljem prebral kakšno študijo kaj se dogaja v telesu kjer je presežek beljakovin za mišično rast, ne pa dovolj kalorij.

Mogoče ni bilo dovolj jasno napisano:

Pri pridobivanju MM so kalorije vsekakor pomembne, saj če nisi v suficitu, ne boš pridobival telesne mase (kakršnekoli!). Hotel pa sem poudariti, da če v tej fazi poješ malo (pre)več kalorij, to ni tako kritično, kot če poješ premalo beljakovin.
V vsakem primeru sta vnos kalorij in beljakovin najbolj pomembna faktorja v prehrani.

Kaj se zgodi v telesu, če je v kaloričnem deficitu in ima "presežek" beljakovin?
V tem stanju je moje telo vsako poletje.
Človek bo izgubljal telesno maso, ker je v kaloričnem deficitu. Velika večina (da ne rečem vse) te mase bo telesna maščoba. Mišice bodo maksimalno zaščitene proti katabolizmu.
Zakaj?
Glukoneogeneza. Kadar je beljakovin več, kot jih telo lahko uporabi, jih telo pretvori v sladkor prek procesa, ki se imenuje glukoneogeneza.
Ta proces je sicer potratnejši, kot če človek užije direktno OH, vendar je za samo hujšanje boljši, ker v vsakem primeru ne moreš vedeti, točno koliko beljakovin lahko tvoje telo uporabi (to je odvisno od mnogo faktorjev).
Torej raje poješ malo (pre)več beljakovin in s tem mišice dobro zaščitiš pred katabolizmom, ki je ena glavnih skrbi na dieti.