Anej
Neaktiven član -
|
Max
Objavljeno 28.06.2006 ob 22:16
Mene pa zanima kako se najpravilneje dela maximum. Zanima me predvsem za bench, ker je tudi najbolj priljubljen max, bi pa rad izvedel tudi za druge vaje če je kakšna razlika v izvedbi, kot so biceps, triceps ipd.
|
|
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: Max
Objavljeno 28.06.2006 ob 22:32
Maksimumi se uporabljajo za trening v powerliftingu, kjer je cilj dvigniti maksimalno težo na predpisani način.
Te vaje so potisk s prsi, mrtvi dvig in počep. Tehnika je precej zahtevna, zato bi bilo nujno, da ti jo nekdo pokaže (tukaj mislim nekoga, ki trenira PL in ne kak instruktor na fitnesu). Direktne vaje za biceps, triceps in ostale izolacijske vaje niso primerne za treniranje ene same maksimalne ponovitve. Prvic se tako lahko hitro poskodujes, drugic pa od tega ne vidim nobene koristi  “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
|
Mare Hojč THE Team 119
|
Re: Max
Objavljeno 02.07.2006 ob 22:09
Kot je že Natan napisal: maksimumi so smiselni le pri kompleksnih vajah pri enostavnih pa je to samo iskanje poškodb.
Sploh pa se maksimumov ne dela pogosto, ker zelo obremenijo CŽS (Centralni Živčni Sistem). Če bi rad treniral moč, potem si sestavi kompleksnejši program, ki naj bazira na treningu moči in eksplozivnosti s ponovitvami od 2-5. Če gre pa zgolj za ego-trip potem ti pa svetujem, da tega ne počenjaš. Tvoj ego bo precej zadovoljnejši, če boš ob koncu kvalitetno sestavljenega programa povečal vse svoje glavne dvige za 20%  cogito ergo sum
http://www.the-nevniki.com/mare/ |
|
|
goba
Neaktiven član -
|
Re: Max
Objavljeno 01.08.2006 ob 23:22
Kok naj pa pol vem kolk loh benča dvignem?
|
|
|
gregaj
Neaktiven član -
|
Re: Max
Objavljeno 02.08.2006 ob 12:21
Na začetko izmeri svoj 10RM!!! Na podlagi tega lahko tudi oceniš svoj 1RM /tabele!!!
Šele, ko boš dalj časa treniral in bojo tvoje trenažne vsebine vsebovale tudi dvige 5RM, 3RM , boš pripravljen na testiranje svojega 1RM!!! Pri začetnikih pa to ni ravno zaželjeno; zakaj?? izzivanje poškodbe, slaba tehnika, ... |
|
|
galvano
Neaktiven član -
|
Re: Max
Objavljeno 04.08.2006 ob 00:06
Po kolk cajta treninga si pa pol prpravlen na to da lohk probaš svoj 1RM?
|
|
|
gregaj
Neaktiven član -
|
Re: Max
Objavljeno 04.08.2006 ob 11:24
Odvisno od izkušenj, predhodnega treniranja... skratka individualno pogojeno!!!
Kakor sem omenil, začni z 10 RM!! Začni z metodo za MM (12-15 pon) preidi na metodo 8-12 pon in po kakšnih dveh mescih preidi še na metodo 5-6 RM, ter kasneje (2 tedna) še na 2-3 RM in na koncu 1 RM!!! |
|
|
zoka
Neaktiven član -
|
Re: Max
Objavljeno 08.08.2006 ob 23:48
Kaj je to RM??
 |
|
|
gregaj
Neaktiven član -
|
Re: Max
Objavljeno 09.08.2006 ob 18:36
Se opravičujem, ker nisem definiral okrajšave RM! RM je okrajšava za repetitive maximum oziroma maximalno možno število ponovitev neke vaje z določenim bremenom. Torej 10 RM ponazarja breme , ki ga posameznik lahko le 10x dvigne!!! 1RM pa breme ki ga lahko dvignemo le enkrat ( seveda tehnično pravilno)!! |
