|
Boko008 Član foruma 39
|
pridobivanje mišične mase+ jedilnk+ izguba maščob v predelu trebuha+trening ??
Objavljeno 15.07.2009 ob 16:51
seos!
star sem 21 let, visok sem 176 cm in imam 85 kg. do zdaj sem delal krožne vaje 5x15 za vsako mišico. delam z enoročnimi utežmi. zjutraj si naredim shake eno merico bcaa+ 3 jedilne žlice 90% proteinov ter kako polnozrnatno štručko ali jogurt, za malico je normalno tisto kar dobimo u službi okrog 12 ure, ob pol4 ko pridem domov jem tut normalno kosilo, pred treningom ob 6 zvečer eno merico creatina med treningom pa pijem bcaa po treningu pa ponavadi bcaa+proteini. včasih namesto samih proteinov si zmešam proteine+oh v razmerju 1:1 mene pa zanima če bi mi pomagal pri sestavi vaj za pridobivanje mišične mase in izgubi maščob. kakšne naj bojo vaje za posamezni dan, dozdaj sem delal krožne in sem nekaj pridobil na mišični masi ter obliki mišic. zanima me če imaš kakšen jedilnik kako se naj prehranjujem da še bom pridobil na mišični masi ter da bi izgubil malo maščobe predvsem v predelu trebuha ter program treninga (za katere mišice naj delam vaje v ponedeljek, torek,....). če še rabite kake dodatne informacije mi povejte. če je potrebna slika mi povejte. |
Simi Član foruma 1659
|
Re: pridobivanje mišične mase+ jedilnk+ izguba maščob v predelu trebuha+trening ??
Objavljeno 15.07.2009 ob 17:17
Malo si preberi forum. Ima treningov in jedilnikov kolikor želiš. Poglej jih, si sestavi, objavi, mi pa bomo komentirali.
Zakaj bi bil povprečen, če si lahko nadpovprečen?
Lift heavy. Life is too short to be weak. |
