Pozdravljeni !

Končal sem z definicijo, zdaj je čas za pridobit nekaj kvalitetne mase! Definicija je bila dokaj uspešna, nisem zadovoljen predvsem zaradi izgube mišic, predvsem prsa in roke so izgubile na masi...trebuh je manjši še zmeraj pa ne to kar si želim ! Vseeno pa bom zdaj delal na masi, pridobil nekaj kil pol pa spet na definicijo.Višina =178, teža =72kg Moj trening bo tak : (upam da nisem kaj naredil narobe če sem prilepil link, če pa sem se opravičujem ) :

http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html

Prehrana pa taka :

1.obrok (okoli 8ih zjutraj) :
100g polnozrnatih kosmičev + 100g skute + 30g whey proteini

2.obrok (okoli 11ih ) po treningu :
2 merici wheya + banana

3.obrok (okoli 13IH ) :
200g piščančjih prsi ali puranje, telečje meso, riba + solata + 100 - 150 g pašta, riž, krompir, včasih pa kar pač je za kosilo, če mislim da je premalo beljakovin v obroku dodam proteine ali kakšno jajce !

4.obrok (okoli 17ih) :
160 g tune v olivnem olju, 100- 150g polnozrnatega kruha, ali sendvič z puranjimi prsi(salamo) + lahki sir....kakšni mandlji, makadamia oreščki...

5.obrok (okoli 19ih) :
150g skute + 250g jogurt  navadni lahki + pest oreščkov

6.obrok (okoli 22:30) :
2 jajca beljak + 1 celo jajce

Kaj pravite na trening in prehrano, rad bi pridobival počasi 1 - 1,5 kg na mesec je dovolj, pazit pa se moram predvsem zaradi tega ker me prehitro zaliva...pojma nimam zakaj ! Vsak komentar bo prišel prav....hvala za pomoč !

Vse predelane izdelke (tune v olju, salama, kruh) bi jaz zamenjal z nepredelanimi...
Od dodatkov bi lahko dodal se kak napitek pred treningom, da bi lazje naredil dober in intenziven trening.
Kar se tice obrokov, bi zaradi izkoristljivosti hranil kak trd obrok zamenjal s tekocim, lahko prebavljivim, da lahko vnasas hranila na 2-2,5 uri.

Kdaj pa preidete z definicije na maso ponavadi? Ko si zadovoljen z ogledalom al že prej? Ali dolgoročno low carb dieta lahko škoduje organizmu? Koliko sploh je nekje optimalno vnašati oh-jev na dan?

kje so pa kakšne slikice

lara24 je napisal/a: Kdaj pa preidete z definicije na maso ponavadi? Ko si zadovoljen z ogledalom al že prej? Ali dolgoročno low carb dieta lahko škoduje organizmu? Koliko sploh je nekje optimalno vnašati oh-jev na dan?

odvisno od vsakega posameznika in kako njegovo telo metabolizira OHje. optimalen vnos rabi vsak ugotoviti zase. teorij je malo morje, marsikdo govori o tem, da se na ketonski brez OHjev dosti bolje počuti, lažje dela in je manj utrujen kot z določeno količino OHjev. in tudi na ketonski se da pridobivati MM.

po eni strani je res, da so primarno gorivo telesu, ki ga zna najbolje izkoriščat, OHji, po drugi strani je telo fleksibilno, zelo prilagodljivo in ve se, da OHji ne spadajo med esencialna hranila in lahko živimo brez.

Sebastjan Simler je napisal/a: Kdaj pa preidete z definicije na maso ponavadi? Ko si zadovoljen z ogledalom al že prej? Ali dolgoročno low carb dieta lahko škoduje organizmu? Koliko sploh je nekje optimalno vnašati oh-jev na dan? odvisno od vsakega posameznika in kako njegovo telo metabolizira OHje. optimalen vnos rabi vsak ugotoviti zase. teorij je malo morje, marsikdo govori o tem, da se na ketonski brez OHjev dosti bolje počuti, lažje dela in je manj utrujen kot z določeno količino OHjev. in tudi na ketonski se da pridobivati MM. po eni strani je res, da so primarno gorivo telesu, ki ga zna najbolje izkoriščat, OHji, po drugi strani je telo fleksibilno, zelo prilagodljivo in ve se, da OHji ne spadajo med esencialna hranila in lahko živimo brez.

Seba has all the answers for me  , thankU !

Natan in ostali, namesto predelanih izdelkov, je potem bolje če namesto tune v olju jem tuno v lastnem soku ali pa namesto kruha pašto ..je to blo tako mišljeno? Kakšen napitek pred treningom bi mi priporočal, mogoče kreatin ali raje kaj drugega? Tekoč obrok namesto trdega...skuta je vredu kot tekoč obrok? Kaj pa trening se vam zdi vredu? Hvala že vnaprej za pomoč!

Pred treningom merica malta in whey + kreatin.

Punisher26 je napisal/a: Natan in ostali, namesto predelanih izdelkov, je potem bolje če namesto tune v olju jem tuno v lastnem soku ali pa namesto kruha pašto ..je to blo tako mišljeno? Kakšen napitek pred treningom bi mi priporočal, mogoče kreatin ali raje kaj drugega? Tekoč obrok namesto trdega...skuta je vredu kot tekoč obrok? Kaj pa trening se vam zdi vredu? Hvala že vnaprej za pomoč!

Vsekakor tuna v olju v konzervi ni OK. Tisto olje je dalec od nepredelanega.
Od OH najbolje riz ali krompir. Skuta je OK namesto napitka.
Trening je tezko svetovati. Osnova so principi treninga:
http://www.the-xtreme.com/index.php/topic,1753.0.html

Ce program zadosca tem kriterijem, potem je OK. Za maso so pomembne predvsem osnovne vaje in napredek tudi v moci...

Ker je govora o skuti se bom nadovezala samo eno vprasanje. Ali je mozno da ko pri dietiranju zmanjsas kolicino zauzite skute na pol ali manj v tem tednu izgubis vec kg? Voda mogoce?? Ker baje da ona veze vode pa me zdaj zanima ce je to mozno?