xenon
Neaktiven član -
|
Shujšati in ohraniti čim več mišične mase
Objavljeno 18.05.2009 ob 18:22
Pozdravljeni,
fitness redno 3x tedensko obiskujem od začetka januarja letošnjega leta. do sedaj sem delal na pridobivanju mišične mase brez prehrambenih dodatkov. Sem pa spremenil način prehranjevanja. trenutna prehrana zajtrk: ovseni kosmiči z mlekom, malica: cca. 150g skute(0,5% mm), kosilo(poskušam jesti belo meso + riž, včasih sendvič >  ), malica: cca 100g skute (0,5%mm), večerja ponavadi okoli 18.00 ure kaj lahkega. Čez dan spijem cca. 2 litra tekočine (vode).Ker pa imam še vedno nekaj maščobnih oblog, bi se jih rad znebil (cca. 8kg) kar ni tako malo. Prosil bi vas za nasvet kako naj si zorganiziram prehrano za čas hujšanja in pa prilagodim trening tako da bom v času hujšanaj izgubil čim manj pridelane mišične mase. razmišljal sem o uvedbi proteinskega dodatke vsaj za trening dni (da ga spijem po treningu). Kakšni so vaši predlogi glede tega? Če, da potem mi prosim malo priporočajte katerega. LP |
Simi Član foruma 1659
|
Re: Shujšati in ohraniti čim več mišične mase
Objavljeno 18.05.2009 ob 19:19
Sami dodatki ne bodo dovolj za tvoj cilj. Najprej si po forumu poglej, kako imajo ostali urejene jedilnike (ima še kdo takšen cilj kot ti), ga sestavi, potem pa objavi. Enako velja za trening. Sicer pa za proteinski dodatek vsekakor Whey...
Zakaj bi bil povprečen, če si lahko nadpovprečen?
Lift heavy. Life is too short to be weak. |
|
xenon
Neaktiven član -
|
Re: Shujšati in ohraniti čim več mišične mase
Objavljeno 18.05.2009 ob 19:46
jedilnik sem si okvirno že sestavljal, tudi idejo za sam trening imam že ne papirju.
Jedilnik: zajterk: ovseni kosmiči z mlekom ali jogurtom malica: sadje + jogurt ali skuta(lahka) kosilo: Belo meso + priloga (v menjših količinah kot do sedaj)+ veliko zelenjave malica: sadje ali kos polnozrnatega kruha z piščančjo pašteto večerja: tuna v slanici, navadni jogurt lahki trening: v trening bi uvedel dodatne kardio vaje( sedaj imam kardio 10-15 minut za ogravanje), to bi povečal na 25-30 minut /trening). Ostale vaje bi ohranil vendar nebi napredoval z obremenitvami. kot dodatek sem čisto slučajno naletel na tole: http://www. Prosim za kakšen komentar na moj načrt in predlog. |
|
Simi Član foruma 1659
|
Re: Shujšati in ohraniti čim več mišične mase
Objavljeno 18.05.2009 ob 20:24
Kakšna je pa tvoja telesna teža in višina?
Zakaj bi bil povprečen, če si lahko nadpovprečen?
Lift heavy. Life is too short to be weak. |
|
xenon
Neaktiven član -
|
Re: Shujšati in ohraniti čim več mišične mase
Objavljeno 18.05.2009 ob 23:24
telesna višina 174 cm
telesna teža 76kg |
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: Shujšati in ohraniti čim več mišične mase
Objavljeno 19.05.2009 ob 09:41
Jedilnik prilagodi, da bos imel skrobne OH samo za kosilo (eventuelno nekaj kosmicev za zajtk), ostali obroki naj vsebujejo puste vire beljakovin in nekaj zdravih mascob ter sadje in zelenjavo.
Od dodatkov lahko uporabis po treningu whey: http://www.thenutrition-shop.com/the-whey-sirotka.html pri lazji izgubi mascobe pa pomaga tudi fatburner: http://www.thenutrition-shop.com/x3m-shredxx.html Kardio je obvezen del in ga lahko izvajas najmanj 3 krat tedensko, bolje pa je 5-6 krat, pri intenzivnosti 140-150 utripov na minuto, vsaj 25 min. (takoj po treningu z utezmi ali kot loceno enoto. Trening z utezmi ni potrebno vec kot 3 krat tedensko. “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
xenon
Neaktiven član -
|
Re: Shujšati in ohraniti čim več mišične mase
Objavljeno 19.05.2009 ob 10:38
Natan hvala za odgovor. Bom si prilagodil jedinlik in urnik treninga. Bom poročal o rezultatih.
LP |
|
nameless
Neaktiven član -
|
Re: Shujšati in ohraniti čim več mišične mase
Objavljeno 19.05.2009 ob 22:16
k sm lih o srčnmu utripu prebrau, mam en vprašanje, mal je neumn sam usen, če daš roko k srcu lohka začutš d ti srce enkat močnej zabije drugič šibkej pa spet močnej,šibkej... pa me zanima a se šteje to k en srčn utrip, a kot dva?
če kdo razume nj pove pros  |
|
Dr_S
Neaktiven član -
|
Re: Shujšati in ohraniti čim več mišične mase
Objavljeno 20.05.2009 ob 12:15
Močnejši potem šibkejši utrip se šteje za 1 utrip
|
|
nameless
Neaktiven član -
|
Re: Shujšati in ohraniti čim več mišične mase
Objavljeno 20.05.2009 ob 14:07
hvala
 |
