Pozdrav!

No torej, da malo opišem sebe. Star sem 16 let, visok 172cm in težak okoli 80 kg. Naj povem, da sem pred kakšnimi dobrimi 3.mi meseci imel 90 kg. Se pravi nekaj je že napredka ampak zadnje čase vedno manj. Zato sem se odločil, da bom hodil v fitnes, ker teka ob večernih urah sem se že naveličal. Zanima me, katerih živil se moram izogibati.. konkretno naprimer: kruh, piškotki oz sladkarije nasploh,..
Torej v fitnes hodim okrogel mesec. Rad bi, da mi nekdo svetuje kakšne vaje naj počnem kdaj in za katere mišice. Sedaj je moj razpored takšen:


trening A: hrbet, biceps, kvadriceps, meča, podlakti
trening B: prsa, triceps, trebuh, rame,trapezi, zadnji del stegen,

Vsako vajo ponovim 4x po 12x in na koncu 8 ponovitev, ko povečjam težo. Ponavadi za vse skupaj porabim dobri 2 uri.

Rad bi, da bi imela mišica 48 ur počitka za svojo optimalno rast in zato bi rad svoj program spremenil.

Druga stvar je pa izguba telesne teže. V bistvu mi je to prioriteta ampak ko sem v fitnesu pač ne morem, da ne bi dvignil uteži Včeraj sem ravno dobil paket iz THE nutrition shop-a. Uporabljam: BCAA/q, Chitosan, L-Carnitine, Cla, VITaMIN, Caffeine, Whey Isolate, jabolčni kis in čakam še omega 3 kapsule. Pri prehrani me včasih zanese ampak česar se držim je to, da ne jem po 18:00. Vas bi pa prosil, da mi napišete na kaj moram biti pozoren ko jem, česar naj pojem več, česa manj..

Vrejetno boste težko razumeli kaj v bistvu hočem ampak upam, da ni tako hudo kot zgelda

Že v naprej se vam zahvaljujem za vašo pomoč pri oblikovanju mojega telesa.


Lep pozdrav,

Nejc

več mesa, pa manj ogljikovih hidratov

Mesa jem veliko tak, da to ni neki problem.. No prosim malo pokomentirajte vaje v fitnesu.. 

Dve uri dviguješ uteži v fitnesu?

Trening je lahko pon/tor/cet/pet in pa definitivno raje krajsi...pavze med serijami 1-2 min.
Glede hrane je jasno, da se izogibas junk hrani ter industrijsko prdelani hrani.
Koliko OH in M pa je odvisno od izbrane diete.

pa tud to, da ne ješ po 18 uri? kdaj gres pa spat, ob 20.00  ?

Ja tudi mene zanima, zakaj po 18h ne ješ?? Jaz jem še ob 22h...nekateri še kasneje.

js tudi ob 22h nazadnje jem, tisto ko govorijo da po 18.00 uri ni dobro jest, je bl za une ljudi ko se ne ukvarjajo s športom, ce hodis v fitnes, rabis tudi neko energijo za cez noc, za regeneracijo

Pa pomojem tudi, če se ne ukvarjaš s športom, je dobro jest zvečer. Metabolizem se ti med drugim lahko upočasni, ker je telo brez hrane potem npr. več kot 12h, če jemo ob 18h nazadnje.

moje sošolke, tiste ki "pazijo" kaj jejo so use rekle da po 18 uri ne jedo nič vec, ena je celo rekla da je na beljakovinski dieti in ma za zajtrk sadje, za kosilo 80g pišcanca, pa popoldne sadje, kaj ves vsak ma svojo teorijo