Po enem makrociklu HST-ja sem se odločil, da grem na definicijo. ... in sem se nekako (ne še dokončno) odločil, da bi delal hard-easy trening. Imam pa nekaj vprašanj:
-pri easy treningu naj bi imel pri velikih mišičnih skupinah 2 vaji, pri majhnih pa eno? Mel pa bi nekje 12-15 ponovitev, pavza 30s, in pa občasno superserije, negativke...? (kakšne vaje pa bi uporabil tukaj (kompleksne ali izolacijske))?
-pri hard treningu pa naj bi imel nekje 3 kompleksne za velike in 2 kompleksne za majhne mišične skupine? Imel bi nekje 6 ponovitev, pavza 60-90s.
-in pa ali delam pri easy ali pri hard treningu sploh kje do odpovedi?
-še vedno sem malo skeptičen, ali bi se teoretično mišice lahko spočile ob takih treningih (vem, načelo individualnosti), ampak vseeno.

-trening bi  mel: pon.: prsa (hard), noge (easy), biceps (hard)
                        tor.: hrbet (hard), rame (easy), triceps (hard),
                        čet.: prsa (easy), noge (hard), biceps (easy)
                        sob.: hrbet (easy), rame (hard), triceps (easy)

-trebušne bi imel 2x na teden, jih bom nekam vstavu. Kardio pa sreda, petek, nedelja. (v nedeljo na tešče), srednja intenziteta (60-65% MSU)
                     

-sem si sestavu jedilnik, ki ma 2500-2650 kalorij, odvisno tud kdaj mam trening z utežmi. na dan treninga z utežmi imam 150g OH, 77 g M, 230g B. Če imam pa kardio trening pa le 100g OH. Zato me zanima kakšne naj bi bile regeneracijske sposobnosti ob tako nizkem vnosu OH in tako "zahtevnem" treningu.  Imam 73 kg, visok sem 178cm, star 15 let. Nisem si lih na jasnem z usem tem, ker  grem prvič na definicijo, tko da bi prosu, če mi mal razjasnite ta vprašanja.  Smiley

Manjkajo osnovni podatki...glede Sticky topic v tej temi.