azimut5
Neaktiven član -
|
začetnik in dodatki.....
Objavljeno 19.04.2009 ob 09:52
zanima me naslednje in umap da miboste odgovorili.....
star sem 16 let in telovadim za 6packe....(67 kg 178 cm) ker sem pomojem prelahek in telovadim že 4 mesece(1 uro na dan ali več) sem prebral, da je regeneracija mišic 70% odvisna od prehrane in samo 30% od treninga....in ugotovil da se narobe prehranjujem... odločil sem se da posežem po dodatkih....odločil sem se za jedilnik ki sem ga srečal na tem forumu,ki ima okoli 2600 kcal. zanima me če so dobri dodatki oz. beljakovinski napitki whey,omega 3 kapsule,in kakšne vitaminske tablice? Prosim ne izbriše teme im mi prosim odgovorite..... (ali bi glede dodatkov še kaj dodali;predvsem za hitrejšo rast mišic in da ni škodljivo za jetra,ledvice,.....) Hvala:-) Lp |
Simi Član foruma 1659
|
Re: začetnik in dodatki.....
Objavljeno 19.04.2009 ob 10:08
Zakaj telovadiš samo za trebušne mišice?
Glede na tvojo višino in težo, so verjetno že vidne ne? Ni nujno, da je tisti jedilnik, katerega si našel na forumu, dober tudi zate, ker se vsak posameznik razlikuje od drugega. Dodatki pa so seveda okej, samo prehrano moraš imet prej dobro urejeno. Zakaj bi bil povprečen, če si lahko nadpovprečen?
Lift heavy. Life is too short to be weak. |
|
Peraz Član foruma 861
|
Re: začetnik in dodatki.....
Objavljeno 19.04.2009 ob 10:29
trebušne so odvisne predvsem od odstotka telesne maščobe, glede na tvoje razmerje višina/teža bi reku da maš že trebušne dobro vidne, drugace pa prilepi svoj jedilnik tuki gor in ga bomo mal komentiral
 |
|
azimut5
Neaktiven član -
|
Re: začetnik in dodatki.....
Objavljeno 19.04.2009 ob 12:28
neki se pa vid
 našel sem tole: obrok: 1-----ovseni kosmiči,mleko (624.2 kcal) 2-----whey suprime proteini 30 g,mleko 1,3% 3 dl,banana,ovseni kosmiči (878 kcal) 3-----pišančja prsa 200g,makaroni 100g (701 kcal) 4-----tuna 120g,sadje (okol 160 kcal) 5-----skuta 2% 226 g,jogurt,jabolko 100g (261g) skupaj okoli 2700 kcal telovadim po programih P2P(pasion2profesion-neki tazga--- imaš predstavljene vaje za določene mišice) se splača pogledat. je ta jedilnik dober zame, in ali dodatki pospešijo rast mišic? Hvala za dozajšn odgovore in komentirajte naprej... Lp |
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: začetnik in dodatki.....
Objavljeno 19.04.2009 ob 12:44
Za rast misic rabis tudi ustrezno stimulacijo (trening). Temo sem premaknil v individualne pristope, tako da napisi se, kako izgleda trening.
“Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
azimut5
Neaktiven član -
|
Re: začetnik in dodatki.....
Objavljeno 19.04.2009 ob 13:06
http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE
to ponovim ene 4 pol pa še dodatne vaje udi za trebušne,nakoncu pa še ene 120 sklec. svetujte in komentirajte. hvala lp |
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: začetnik in dodatki.....
Objavljeno 19.04.2009 ob 13:43
S takim programom na zalost ne bos dobil kakih posebnih misic. Gre pac za reklamo za revijo...v stilu top shop instantnih rezultatov z min. vlozkom.
Ce hoces, da misice rastejo, rabijo stimulacijo. Glede na starost bi potreboval ustrezen program za vse misicne skupine (predvsem pa velike misice), ki bi baziral na zacetku na vajah z lastno tezo, ter postopnim povecevanjem obremenitve pri treningu z utezmi ali trenazerji po posameznih misicnih skupinah. Za izvedbo tega, bi se moral najbrz vpisati v fitnes center. Osnovni program se lahko komentira tudi na tem forumu. Kar se tice prehrane, moras biti pozoren predvsem na vnos pustih beljakovin in stevilo obrokov. Beljakovinske cokoladice so primerne kot nadomestek obroka, proteine pa lahko dodas v mleko ali jogurt, ali kot napitek z vodo takoj po treningu z obremenitvijo. Dodas lahko se vitamine Zjutraj in zvecer ob obroku), ostali dodatki pa zaenkrat niso potrebni. “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
azimut5
Neaktiven član -
|
Re: začetnik in dodatki.....
Objavljeno 19.04.2009 ob 14:32
kje bi pa laho najdu stimulacijski načrt za vse mišične skupine
sm mislu da odlično deuje na unm posnetku k so usi pisal **I HAVE 6PACK**THESE WORKS**....... HVALA lP |
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: začetnik in dodatki.....
Objavljeno 19.04.2009 ob 16:02
Kot pises, imas 2 cilja:
-vidne trebusne misice -pridobivanje misicne mase Za six pack je kljucna prehrana oz. malo telesne mascobe. Trening za trebusne je tukaj precej manj pomemben. Ce preberes komentarje, vecina govori o prehrani in kardio treningu, ki sta bolj pomembna od tega treninga. Kar se tice pridobivanja MM je zgodba precej drugacna....malo poglej na forumu, saj je predstavljenih ze kar precej programov treninga. Prvo je, da se potem odlocis za obisk fitnesa, drugace je brezveze karkoli sestavljati. “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
sir
Neaktiven član -
|
Re: začetnik in dodatki.....
Objavljeno 19.04.2009 ob 22:10
azimut5, prilepi svojo sliko vsaj trebušnega dela, bo lažje svetovat glede trebušnih, na kaj se osredotočit.
|
