sir
Neaktiven član -
|
Nasvet za pridobitev MM
Objavljeno 12.04.2009 ob 14:07
Rabil bi nasvet za pridobivanje mase.
Trenutno visim na 74.5 kg že cca 14 dni. Teža se ne premika. Do sedaj se je počasi premikala gor, sedaj pa stoji enako že toliko časa. Razmerje imam nekje B:O:M / 190:340:80g. Več kot 2600kcal dnevno. Torej kaj mi priporočate da bo masa/teža naprej rasla? Naj kaj zamenjam/dodam? Si vzamem teden počitka s treningom ali kaj tretjega? |
|
|
Dusan Član foruma 41
|
Re: Nasvet za pridobitev MM
Objavljeno 12.04.2009 ob 14:46
Probaj zvišat dnevne vnose
jaz bi za začetek zvišal še B na 220 oh pa na 370-400 pa potem spremljaš in spreminjaš glede na to ali te zaliva ali pridobivaš skoraj brez M Potem glede na to kaj vidiš v ogledalu spreminjaš vnos živil ali majn ali več, če vidiš da lepo greš navzgor konstantno lahko vsake tolko malo dvigneš in ko opaziš da te je začlo zalivat spustiš kcal. |
|
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: Nasvet za pridobitev MM
Objavljeno 13.04.2009 ob 10:44
Ce hoces, lahko temo premaknes v indivualne prestope...tam bos moral napisat malo vec info in se bo lazje komentiralo... “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
|
sir
Neaktiven član -
|
Re: Nasvet za pridobitev MM
Objavljeno 13.04.2009 ob 12:48
No naj nekdo premakne temo tja, ker jaz tega ne morem.
|
|
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: Nasvet za pridobitev MM
Objavljeno 13.04.2009 ob 20:50
Premaknjeno.
Poglej sticky temo zgoraj, kjer pise, katere podatrke je treba napisat...potem gremo lahko dalje. “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
|
sir
Neaktiven član -
|
Re: Nasvet za pridobitev MM
Objavljeno 14.04.2009 ob 18:28
Torej star 24 let.
Višina 174 cm. Teža 74.5 kg. Kot sem že napisal, bi rad da se teža premakne. Cilj mi je nekje 77, 78 kg s takim procentom BF kot je sedaj (okoli 13%) oz. kak kg manj z manjšim % BF. Cilj mi je bil da bi do poletja imel 10 oz. 9% BF pri 75 kg. Začetek februarja sem imel 70.5 kg, sedaj pa že kakšna 2 tedna stoji na 74.5 kg. Trenutna prehrana je v razmerju B:O:M / 190:340:80g, s tem da M nalivam po občutku in se mi zdi da kakšen dan pride tudi do 100 g. Treniram in se temu primerno (clean) prehranjujem letos od januarja. Imam 5-6-7 obrokov. Čisto odvisno od dneva. Imam pa tudi približno enake vnose na obrok čez dan, samo da pri zadnjem obroku spustim OH. To je to kar se tiče prehrane. Cardio sem izključil iz treninga. Je samo pri ogrevanju cca 4 minute lahek tek. Nameravam ga vključit nekje na začetku maja. Treniram 4-5x na teden. Prosim za navset iz prvega odstavka. |
|
|
Sebastjan Simler
Neaktiven član -
|
Re: Nasvet za pridobitev MM
Objavljeno 14.04.2009 ob 22:20
dodaj še B, trenutno imaš malo pod 2,5g/kg, daj na 3g/kg, poleg tega rahlo dvigni OH (na 400g OH - to ni 400g riža ampak cca 600g riža za intermezo). maščobe lahko pustiš tako kot so.
nič nisi napisal kako je z pre/post workout meali. že s tem se bo morda dalo kaj uredit. več ko bo špdatko in bolj natančni, ko bodo, bolj konkreten odgovor boš dobil. |
|
|
sir
Neaktiven član -
|
Re: Nasvet za pridobitev MM
Objavljeno 15.04.2009 ob 00:04
Pre je odvisno kdaj treniram, če zjutraj potem variiram glede na to kaj mi bolj paše in koliko časa imam, včasih je whey urco pred, včasih konkreten obrok 1,5-2 uri prej, itd..
Če treniram sred dneva potem je po večini normalen obrok 2 uri prej in 1h kasnej. Drugače pa samo whey takoj po treningu. Čez 1h pa normalen obrok z B,OH in M kakor imam razporejene tekom dneva. |
|
|
Sebastjan Simler
Neaktiven član -
|
Re: Nasvet za pridobitev MM
Objavljeno 15.04.2009 ob 00:26
imej konstanten pre in post wm. to je za začetek ogromno. drugega ne spreminjaj naslednjih 7-14 dni. prehrana naj ostane. bistveno je, da ohranjaš tako okoli treninga kot hrane konstanto, da ne boš dodal pwm-je in potem izgubil kalorije čez dan zaradi nediscipliniranega prehranjevanja.
pre wm dodaj pol ure pred treningom 50g malte in 15g wheya. lahko temu napitku dodaš tudi 5-7g kreatina. tik pred treningom 7g bcaa. med treningom bi ti svetoval kvalitetne liquid amino (čeprav sem skoraj preprian, da tega ni treba, če se boš ostalega solidno držal) ali kot možnost pred treningom the x3m pump, ki ima dosti AK v sebi, poleg tega pa še ostale dobrote, ki pridejo prav. po treningu 60g malte in 50g wheya. uro do uro in pol po tem pwmju pa trd obrok s katerimi potem normalno nadaljuješ. še enkrat - konstanta in disciplina will keep u growing  |
