Pozdrav vsem
po zares dolgi sportni neaktivnosti (20let) sem se odlocila, da se ponovno spravim v red oz. si zelim ponovno lepo telo.
Stara sem 37let, tehtam 47kg, visoka pa sem 164cm.
Ker sem suhec je moj cilj se predvsem znebiti celulita na spodnjem delu telesa in ucvrstiti celotno telo.
Sedaj pridno treniram ze 2 meseca. Opazam predvsem bolj vidne trebusne, nekoliko lepse roke, noge in rit pa le malenkost bolj cvrste. Mere in teza (hvala bogu) so nespremenjene, celulit pa se vedno isto viden, kar pa me najbolj moti. Delam pa 30min TLT vaje, pred kratkim sem zacela delati te vaje z 0,75kg utezmi na nogah in za popestritev sem zacela se s T25.


Moji obroki in vadba pa zgledajo nekako tako:

Z ob 8h

Vedno isto: v crno kavo z 1,5dcl rizevega mleka dodam priblizno:
30g konopljinih proteinov
20g mletih lanenih semen
15g ovsenih kosmicev
15g oresckov (mandlji in lesniki)
10g chia semen
10g kokosa
10g grenkega kakava
5g roziceve moke
1/4 banane


crna kava ob 10h


Trening 10.30 6xteden

*TLT 30min (5 vaj po 60s +60s pavze ; 5 krogov)
ali
*T25 od Shaun T (25min brez pavze)


Pred in med treningom BCAA

Po treningu:

*Whey+4 zlice skute/rikote/grskega jogurta
*whey +2dcl rastlinskega mleka (rizevega/ovsenega/sojinega)
*Whey +2dcl rastlinskega mleka + sadje (1/2 jabolka/ 1/2 banane/ jagodicevje/cesnje..)


K ob 13h

*Polnozrnate testenine s tunino omako/
*polnozrnate testenine z razno zelenjavno omako/
*narastek z buckami/
*piscanec s krompirjem/
*domaca pica iz polnovredne moke/
*polenta s polenovko na belo (bakala)
*jota/
*minestra/
*Rizota z gobami v smetanovi omaki/
*cvapcici s krompirjem...
Poleg je vedno se mesana solata in na koncu spijem se zelenjavno ali kokosjo juho.
Ce pri kosilu ni B si v juho natresem eno konkretno žlico konopljinih proteinov.

Crna kava ob 14.30

M2 ob 17h

*Sadje (jabolko/3 kivi/pomelo) +orescki
*Grski jogurt + orescki
*jabolko + sir+ orescki



V. ob 20h

*Proteinski napitek/
*proteinske palacinke/
*solata z jajcko/
*solata z mocarello/
*solata s tuno/
*grski z lanenimi semeni in kokosom/
*grski z gozdnimi sadezi/
*4 fete piscancje salame s sirom in kumarcami/
*4 fete prsuta s sirom in kumarcami/
*4 rzene ali pirine krekerje z domacim namazom (jajcni, tunin, cicerikin, avokadov, ribji..)
*omleta s sparglji/gobami...


Kaj mi svetujete za boljsi in hitrejsi rezultat, predvsem omilit celulit? Sta prehrana in vadba ustrezni za moje cilje?

Glede na to, da prihaja sezona mojega najljubsega sadja (cesnje, melone, lubenice, breskve...) kdaj in koliko si jih smem privosciti, da ne iznicim ves ulozen trud?

Hvala za odgovor in lep vikend

Pozdravljena!

Glede na opisano imaš res malo kg na tvojo višino kar pomeni da je tvoj problem predvsem v tem, da imaš malo mišične mase in odvečna maščoba (celulit) se zaradi tega tudi bolj vidi.

Kot prvo bo potrebno začeti izvajati krepilne vaje in omejiti aerobno aktivnost. Pod krepilne vaje mislim na trening z obremenitvijo oziroma z utežmi za celo telo. Takšen trening naj vsebuje vaje kot so počepi, izpadni koraki, potiski nad glavo, vzgibi, mrtvi dvigi, potisk s prsi.
Prednost treninga z utežmi je v tem da poleg dviga hormonov v telesu psokrbi tudi da se pospeši metabolizem in da stimuliraš mišična vlakna za rast mišic. Potrebno je vsakič dodati nekaj obremenitvne za napredek, če treniraš skoz pri enaki obremenitvi ne bo napredka.

Če želiš pridobiti bolj čvrsto telo bo potrebno tudi dvigniti kalorični vnos da boš lahko sploh pridobila nekaj mišične mase, ki bo dala telesu čvrstost in lepši videz.

Glede na opisano prehrano bi predlagal večjo količino OH pred in po aktivnosti v kombinaciji z beljakovinami, ostali obroki naj bodo kombinacija beljakovin in maščob + vlaknine iz zelenjave.

Hvala Boštjan za hiter odgovor in smernice
ker je/bo to zame popolnoma nov nacin treninga bi te prosila, da preveris, ce so treningi na spodnji povezavi ok zame

http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Trimesecni-plan-treningov-za-zenske--5.-clanek-v-seriji-2017-bo-moje-fit-leto-/164/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

glede na to, da treninge izvajam doma bom mogla dolocene vaje nekoliko prilagoditi situaciji

trening na povezavi bo ok, določene vaje je pač potrebno prilagoditi