Pozdravljeni!

Odpiram čisto novo temo namenjeno za mojo izgubo telesne maščobe, saj ob prebiranju raznih tem, člankov, novic in veliko gledanih video posnetkih še vedno ne vem, kaj bi bilo pri meni najbolj učinkovito.

Torej, kakšen študent sploh sem:
- starost: 21 let
- višina: 174,8 cm
- telesna teža (izmerjena na tešče zjutraj): cca 109,6 kg
- ITM (nekje v rdeči coni okoli 34)
- žal točnih podatkov o količini oz. % maščobe ne vem

V zadnjem letu sem poskusil dva načina za izgubo telesne teže:
- z uravnoteženo prehrano (krožnik deljen na tretjine) + fitnes treningi vsaj 4krat na teden
- z visoko beljakovinsko dieto + fitnes treningi vsaj 4krat na teden

Oba načina sem testiral okoli 2 meseca, rezultati so bili naslednji:
- pri obeh sem postal bolj močan (mišice so bile trše)
- pri obeh sem pridobil nekaj več kondicije
- pri obeh sem se se tudi bolje počutil in metabolizem je bil malce manj zaspan kot prejšnja leta
- žal pa je tehtnica pri obeh po malo več kot 2 mesecih kazala na maksimalno 1 - 2 kg manj telesne teže

Se pravi pri obeh načinih ni bilo drastične spremembe pri izgubi maščobe, kar mi je seveda odbilo motivacijo in sem se skoraj polovično vrnil nazaj na stara pota prehranjevanja (neuravnotežena prehrana, sokovi, sladkarije, ...), edino v fitnes še skočim ene trikrat na teden.

Torej kaj so moji cilji oz. me zanima:
- izgubiti vsaj nekje 20kg maščobe (željena telesna teže nekje med 75 in 85 kg vključno z mišično maso, glede na mojo višino)
- kaj najbolj priporočate za moje trenutno stanje oz. kaj bi bilo zame najbolj učinkovito - pripravljen sem iti na ketonsko dieto, saj vidim da je vnos OH zelo blizu nuli, saj ima danes moj povprečen dan nekje 60% zaužitega OH-ja, ter kako bi lahko ta dieta učinkovala name?
- priporočate kakšne proteine, fat burnerje (doma imam trenutno THE Green Tea Lemon in neke L-Carnitine kapsule)?
- zanima me pa tudi, ali naj najprej pridobim nekaj mišične mase, saj vsi pravijo, da več kot imaš mišic, bolj kuriš maščobo, ali se naj direktno spustim na izgubo maščobe?

Od vas bi zelo rad, če mi poveste, kakšni treningi bi bili zame najboljši, ter kakšen tedenski jedilnik iz vaše strani bi mi zelo koristil

Naj še povem, da živim v študentske domu, kjer imam zastonj fitnes (kar je zelo vredu), žal pa nimam pečice za peko, imamo samo štedilnik in ponve ter posode - se pravi peka ne pride v poštev

Če vas še kaj zanima, napišite, jaz pa sem seveda pripravljen spremenit svoje življenje na bolje in se odreči vsem slabim navadam prehrane, ki jih imam (rabim samo videt napredek, pri katerem pa vem, da ne bom zgubil motivacije).

Lep pozdrav

(v priponki prilagam sliko tipa svojega telesa, najbolj sem podoben zadnjemu - oval)