Zilepile
Član foruma 13
|
Par vprašanj
Objavljeno 20.12.2016 ob 19:03
Lepo pozdravljeni!
Imel bi par vprašanj za razrešit,ker sem postau malo zmeden glede določenih živil. Po brskanju raznih forumov in revij sem ratal čisto zgubljen in več ne vem kaj bi jedu. Da se še nahitro opišem. Star 30 let,višina 183cm,kilaža:85kg. Aktiven 4-5 tedensko. Cilj mi je ostati fit in se zdravo prehrenjevat. 1. Živilo kot sta grški jogurt in banana,ali jih je vredu konzumirat ali ne? Tako grški jogurt kot banana sta mi odlična,vendar nisem sigurn ali sta ok ali ne? Če sta ok,kdaj jih je najbol smiselno uživat? 2. Pred spanjem,ali je pametno zaužiti proteinski napitek+dve žlički arašidovega masla? To bi blo zaenkrat to. Bi vam bil zelo hvaležen za pomoč in seveda za še kak odgovor,če bi imel še kaj za vprašat!! 
Lep pozdrav!! |
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Par vprašanj
Objavljeno 20.12.2016 ob 19:58
Bistvo je, da se držiš nekega normalnega razmerja B/OH/M (pa ne se obremenjevat ravno na 1% razlik) in da izbiraš polnovredna nepredelana živila (vso sadje in zelenjavo, stročnice, semena, polnozrnata žita, oreščke, nepredelano meso, ribe, itd.).
Vsa živila, ki si jih naštel, načeloma veljajo za zdrava, seveda pa je odvisno od tvojih drugih obrokov - če cel dan ješ veliko beljakovin, tisti proteini niso ravno potrebni, bolje je zvečer vnesti nekaj več OH. Če pa cel dan ješ pretežno OH, potem so proteini povsem na mestu. |
|
Zilepile
Član foruma 13
|
Re: Par vprašanj
Objavljeno 20.12.2016 ob 20:52
Bi bilo mogoče lažje,da napišem primer dnevnega jedilnika,da bi lažje izbral kaj je pametno jesti in kaj ne,predvsem v določenih delih dneva?
Lahk pa še naštejem živila ki jih največkrat uživam in da še to ocenite kaj je vredu in kaj ne: Če začnem pri zajtrkih,največkrat jajca in zelenjava,občasno ovseni kosmiči z vodo in whey proteini Vmesni obroki: mandelji,lešniki,arašidovo maslo,grški jogurt,tuna,sardine,skuša. In pa tle imam nejvečji strah s sadjem,ga uživat ali ne  (Jabolko,banane,pomaranče)
Kosila: meso(piscanec,puran,govedina),ribe,losos,zelenjava Večerja: beljakovine+OH(riž,testenine polnozrnate,riževi vaflji),ker je to ponavadi obrok po treningu,dodam OH Pol pa še pred spanjem neki zaužijem,kar je pa ponavadi težava,ker točno ne vem kaj bi in kaj je dobro za telo
Se zahvaljujem za tako hiter prvi odgovor!! |
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Par vprašanj
Objavljeno 20.12.2016 ob 21:31
Generalno se zdi zelo dobro. Sadje je zdravo in zaželjeno. Ogljikovi hidrati iz sadja ne škodujejo. Zvečer je z določenih vidikov bolje vnesti nekaj več OH. Dober članek na to temo: http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Razbijanje-mitov---razlogi-zakaj-jesti-ogljikove-hidrate-zvecer/132/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/5
Drugače pa timing obrokov nima toliko pomembne vloge. Po treningu naj bi se zaužilo kombinacijo B+OH, da se izboljša sinteza proteinov v telesu, sicer pa načeloma nekako enakomerno razporediti čez dan. Najbolj ključen faktor je skupni dnevni vnos B, OH, M in skupni kalorij, ne pa kdaj boš kaj pojedel. |
|
Zilepile
Član foruma 13
|
Re: Par vprašanj
Objavljeno 20.12.2016 ob 22:34
Odlično,super,hvala za pomoč,to mi bo sigurno prav prišlo članek sem si pa tud prebrau in sigurno si ga bom še enkrat.
Lepo pozdravljeni!! |
