Zdravo!
Treniram 4x tedensko po sistemu 3x zgornji del vsak drugi dan, 1x leg day ko imam 2 dni pavze
Trening za zgornji del je razdeljen na A B IN C in zgleda tako: 2 vaji za prsne, 2 vaji za hrbet, 2 vaji za ramena, 2 vaji za trebuh
Kardia ne delam
Seveda vsake 4 tedne vaje zamenjam
Tako treniram ze pol leta, napredek na masi je viden, ampak ne tako zelo verjetno zaradi prehrane
V tem casu, na zacetku, sem izgubil 8kg (dosti vidne mascobe tudi), nato pa pridobil 3 kg misicne mase
184cm, 75kg
Jedilnik vsebuje zelo malo OH razen za zajtrk in po fitnesu. Tudi beljakovin je morda premalo. (4jajca dnevno, 200g ribe, 200g mesa, 100g skute, 25g whey - ponavadi)
Jem 6 obrokov dnevno
6:00 9:00 12:00 15:00 18:00 21:00
Skratka z napredkom, sploh z vidika misicne definiranosti, sem zelo zadovoljen. Kako pa v prihodnje?
Naj spremenim nacin treninga? Naj jem vec?
Zelim se malo povecat misicno maso, a ne na racun definiranosti (vsaj ne dosti)
In kot drugo, bi vprasal kaj je boljse, 2x tedensko 2 vaji za doloceno misicno skupino ali 1x tedensko 4 vaje za doloceno misicno skupino?
Sprobal bom tudi drugacne vrste treninga (push pull legs?)

Hvala

Malo nenavaden režim treninga je 3x zgornji 1x spodnji. Te vaje za zgornji bi lahko iz 3 treningov spravil v 2 treninga, tako bi potem delal nekaj podobnega kot je push pull legs, kar je bolje. Tale načrt je za potrebe pridobivanja MM zelo dober: http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Nacrt-treninga:-Push--Pull--Legs/157

No zato pa vprasam za mnenje, najlepsa hvala!

Če ti je cilj mišična masa je odločilen počitek in dovolj velik vnos hrane. Seveda je trening tudi faktor, ki je pomemben, če je prevelika količina treninga je lahko velika možnost da tudi zaradi tega ne napreduješ v mišični masi.

Hvala za vse odgovore.
Bi vprasal se nekaj...
Imel sem dve prometni, naprej desna stran okoncine zlomljene (vse operirano), nato pa se levo stran cez 2 leti (vse operirano)
Tako, da je moje telo zelo neenakomerno. Vadim tako, da dajem pozornost na slabso stran dolocene misice (naprimer leva roka, levi trapez, desna stran trebusnih, desna noga,...)
Tezo prilagodim slabsi misici, ceprav to vcasi pomeni, da z ta boljso stranjo nic ne delam.
Je prav tako? Ali obstaja se kak drugi nacin kako popravit misicno zaostalost?

če pride do nesorazmerji v mišičnih skupinah delovno težo prilagodiš šibkejši strani, kar pomeni šibka stran bo napredovala postopoma in bo skoraj enaka močnejši strani.
Gre samo za občutek da z močnejšo stranjo ne narediš nič ampak je stimulacije dovolj da ohranjaš trenutno stanje. Ko boš popravil nesorazmerje boš lahko enakomerno napredoval.
Izbiraj enoročne vaje kar pomeni, da vedno ločeno izvajaš levo in desno stran (to so predvsem vaje z ročkami)