UlaUla
Član foruma 8
|
Jedilnik&Vadba
Objavljeno 24.10.2016 ob 08:34
Pozdravjeni!
Prosim za pomoč.Že kar nekaj časa ne napredujem pri izoblikovanju telesa. Stara sem 36 let, visoka 64 cm, težka 51 kg.Nekaj mesecev sem se izogibala OH, ker sem želela sujšati in oblikovati telo.Ker ni bilo nekega hudega napredka in nisem imela dovolj moči v fintesu, moj jedilnik sedaj izgleda takole: zajtrk: whey, omleta iz 3 jajc na kokosovem maslu, 2 paradižnika, žlica arašidoveg masla malica: paradižnik, feta, grški jogurt, korenje,chia semena kosilo: mešana zelenjava,tortilja iz polnozrnate moke,feta,žlica arašidovega masla ali piščanec z zelenjavo malica1: tuna v olivnem olju,skuta malica2: zelena solata z olivnim oljem trening po treningu whey+banana Res je, da imam več moči za delo z utežmi, vendar se mi obseg okoli trebuha veča.Nevem več kako naprej. Zmanjkuje mi motivacije zato mi prosim pomagajte. 
Ula Ula
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Jedilnik&Vadba
Objavljeno 24.10.2016 ob 09:07
Najprej se je potrebno zavedati, da mora ta sprememba bit za vedno in ne le za čas diete. Nadalje, pri obrokih napiši količine in seštej kalorije, da vidiš dnevni vnos. Vedno imaš dve možnosti; sprmeniti hrano ali trening. Sam zagovarjam, da v kolikor imaš urejen jedilnik, ki se ga držiš ( ta tvoj deluje primeren) najprej korigiraš trening zato napiši še kako izgleda tvoje delo z utežmi in kardio.
|
|
UlaUla
Član foruma 8
|
Re: Jedilnik&Vadba
Objavljeno 24.10.2016 ob 10:49
Živjo!
V fitnesu sem v najboljšem primeru v ponedeljek,torek in petek.Nimam razporejenih dnevov za treniranje določenega dela telesa. Delam npr. bench press (32 kg), metuljček na klopi (10 kg), pullover na klopi (6 kg), vaje za hrbet (npr.stegnejni roki vstran), vaje za triceps, globoki počepi s palico (30 kg), izpadni koraki...teže so majhne, ker napredujem počasi.  Na koncu grem še za 15 minut na kolo. Ob sredah imam 1 uro step aerobike, v četrkih 1 uro aktivne joge, v soboto sem na kolesu-spinnerju doma cca 45 minut, nedelja počitek.
Pozdravček,Ula Ula
|
|
UlaUla
Član foruma 8
|
Re: Jedilnik&Vadba
Objavljeno 08.11.2016 ob 12:44
Zivjo!
Ali je pametno da najprej pridobim na misicni masi in kasneje skurim mascobo,ali obratno? Ali je dovolj ce dnevno zauzijem 3 omega3 kapsule,2 mali zlici arasidovega masla,zlica olivnega olja na solati? Thx,Ula Ula
|
|
UlaUla
Član foruma 8
|
Re: Jedilnik&Vadba
Objavljeno 08.11.2016 ob 12:45
Zivjo!
Ali je pametno da najprej pridobim na misicni masi in kasneje skurim mascobo,ali obratno? Ali je dovolj ce dnevno zauzijem 3 omega3 kapsule,2 mali zlici arasidovega masla,zlica olivnega olja na solati? Thx,Ula Ula
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Jedilnik&Vadba
Objavljeno 14.11.2016 ob 15:00
Pozdravljena, vse je odvisno od tvojega začetnega stanja. to pomeni, če že imaš v osnovi prevelik % maščobe je potrebno maščobo najprej pokuriti, da lahko potem pridobiš kvalitetno mišično maso.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
