Pozdravljeni!

Sem 24-letna gospodična, ki ji z spremembo prehrane in telovadbo uspelo izgubiti 25 kg. Visoka sem 166cm, in sem iz 85kg prišla na 60 kg. Zdaj pa se mi je malo ustavilo. Rada bi si dokončno izoblikovalo postavo.

Moj jedilnik:
Zajtrk: 3 jajca+1 bučka
Malica: Zelena solata, s tuno v lastnem olju.
Kosilo: Piščančja prsa/svinjski zrezek/goveji zrezek na kokosovem olju + 50g neke zelenjave
Malica: jabolko+peščica orehov/lešnikov
Večerja: 85 g skute+paprika/Zelena solata s tuno v lastnem olju/3 jajca/piščanja prsa na žaru

Fitnes: 3 krat na teden, 3 serije po 8-12 ponovitev

1. noge/zadnjica : počep 20kg, izpadni korak 10kg, leg press, Inner/Outer Thigh Station
2. hrbet/triceps: iztek komolca z ročkami, iztek komolca z ročkami, priteg za glavo na lat napravi, pull down na trenažerju, pa še ena vaja na trenažerju za srednje hrbtne
3.prsa/biceps: butterrfly press, še dve vaji na trenažerju za prsne ne vem kk se reče, upogib komolca stoje z utežmi, upogib komolca z ravnim
drogom
Vedno naredim še dve vaji za trebušne.

Tolele vem, da ni prfektno ker no ja sem sama svoj mojster.
Ampak ja odvečna maščoba je še vedno vsepovsod malo, želim si učvrstiti telo. Zanima me sicer, če mi lahko prosim odgovorite in sicer:
1. Nobenih dodatkov ne uživam, tk d me zanima če mi svetujete d jih uvajati, da dosežem željen cilj.
2. Dodam en hiit? Ali si nekako probam organnizirat, da namesto 3 krat, grem večrat v fitnes?
3. Pa če mi mogoče mal lohka pomagate, z fitness treningom tukaj se kar precej lovim.
4. Kakršnkoli nasvet dodaten bi mi prav prišel če ga imate.

Zahvaljujem se Vam za odgovore, čas in pomoč.
Lep pozdrav

Pozdravljena na forumu

čestitke za dosežen rezultat, lahko si ponosna da ti je uspelo izgubiti toliko kg.

Tvoj jedilnik mi za izgubo maščobe deluje ok.

Zanima me kako dolgo že izvajaš takšen trening kot si ga napisala?

Od dodatkov bi ti svetoval za po treningu THE Amino Whey
Kot fatburner, da pospešiš porabo maščob in metabolizem bi ti svetoval X3M Shredxx
Glede na to da si že nekaj časa na dieti in telo izčrpavaš so skoraj nujni dodatni vitamini, zato bi ti priporočal THE Vitamin Strong

3x na teden še naprej izvajaj trening z utežmi na fitnesu (če trening izvajaš po istem sistemu že nekaj časa bo ga potrebno spremeniti) + dodaj še HIIT

Kar se ostalih konkretnih vprašanj tiče pa kar na dan z besedo

Najlepša hvala za odgovor

Glede treninga, točno tako dober mesec in pol recimo, pred tem sm mela recimo pol tega treninga pa vaje z lastno težo.
Glede dodatkov si jih bom v prihodnjih dneh priskrbela in ja hiit
Zanima me samo še če po treningu vzame amino whey, jedilnik ostane popolnoma enak, al lohka potem večerjo recimo spustim če hodim v fitnes recimo pred večerjo?

po mesecu in pol priporočam reorganizacijo treninga

Jedilnik naj ostane popolnoma enak, ne izpuščat obrokov kljub 1 merici THE Amino Whey