Pozdravljeni!

Sem nov član na THEforumu in bi vas prosil za nasvet glede moje prehrane in treninga.
Sem velik 183cm in težak 88kg, z fitnesom se ukvarjam že kar nekaj let, ampak bolj amatersko vse skup, zdaj pa sem se odločil da bi se k temu spravil malo bolj resno, zato vam tudi pišem na tem forumu in vas prosim za nasvet.

Trenutno delam definicijo in je moj trenuten jedilnik sestavljen tako:

1.obrok
-4cela jajca
-50g ovsenih kosmičev
-1kapsula omega 3,6,9

2.obrok
-250g mesa(puranjo, piščančjo, ribe)
-200g mešane zelenjave
-50g mešanih oreščkov

3.obrok
-250g majn mastne skute
-30g whey
-50g mešanih oreščkov

4.obrok
-250g mesa(puranjo, piščančjo, ribe)
-200g mešane zelenjave
-50g mešanih oreščkov

1 do 2 uri po 4.obroku TRENING

5.obrok takoj po treningu
-50g whey
-1,5dcl 100% sok rdeče pese+ 2dcl vode
-1 banana
-5g creatin monohydrat
-1tableta multivitaminska

6.obrok
-250g mesa(puranjo, piščančjo, ribe)
-200g mešane zelenjave
-50g mešanih oreščkov+ 1kapsula omega 3,6,9

Tako približno zgleda moj jedilnik, včasih malo kaj zamenjam.

Treniram pa 6x na teden. ob nedeljah imam fraj in takrat imam tudi OFF obrok.

Trening:
1.dan prsa+rame
Prsa 5 vaj
-1vaja 5serije-15,12,10,8,6-ponovitve
-2vaja 4serije-15,12,10,8
-3vaja 4serije-15,12,10,8
-4vaja-4serije-15,12,10,8
-5vaja super set 3 serije po 12ponovitev
Rame
-1vaja super set 4serije po 12ponovitev
-2vaja super set 4serije po 12ponovitev
-3vaja super set 4serije po 12ponovitev

2.dan Hrbet+meča
Hrbet 5vaj
-1vaja 5serije-15,12,10,8,6-ponovitve
-2vaja 4serije-15,12,10,8
-3vaja 4serije-15,12,10,8
-4vaja-4serije-15,12,10,8
-5vaja-4serije-15,12,10,8
Meča 2vaji
-1vaja 4serije po 12ponovitev
-2vaja super set do max

3.dan biceps+triceps
Biceps
-1vaja 5serije 20,15,12,10,8
-2vaja 4serije-15,12,10,8
-3vaja 4serije-15,12,10,8
-4vaja-4serije-15,12,10,8
-5vaja triple set po 3serije do max
Triceps
-1vaja super set 20,15,12,10,8
-2vaja 4serije-15,12,10,8
-3vaja 4serije-15,12,10,8
-4vaja-4serije-12,10,8,6
-5vaja triple set po 3serije do max
podlaht super set po 3serije do max

4.Dan Rame+trapez
Rame 6vaj
-1vaja 5serij-20,15,12,10,8
-2vaja 3serije super set po 12 ponovitev
-3vaja 4serije 15,12,10,8
-4vaja 3serije super set po 12ponovitev
-5vaja 4serije 15,12,10,8
-6vaja 3serije super set po 12 ponovitev
Trapez
-3vaje po 4serije 8ponovitev

5.dan noge+meča+trebušnjaki
-1vaja 4serije 15,12,10,8
-2vaja triple set do max
-3vaja 4serije 12,10,8,6
-4vaja 4serije 12,10,8,6
-5vaja 4serije 12,10,8,6
Trebušnjaki
-5serij super set do max
Meča 2vaji
-1vaja 4serije po 12ponovitev
-2vaja super set do max

6.dan triceps+biceps
triceps
-1vaja super set 5 serij 20,15,12,10,8
-2vaja 4serije-15,12,10,8
-3vaja 4serije-15,12,10,8
-4vaja-4serije-12,10,8,6
-5vaja triple set po 3serije do max
Biceps
-1vaja 5serije 20,15,12,10,8
-2vaja 4serije-15,12,10,8
-3vaja 4serije-15,12,10,8
-4vaja-4serije-15,12,10,8
-5vaja triple set po 3serije do max
podlaht super set po 3serije do max

In vsaki dan ko treniram delam 10min kardia pred začetkom treninga in 20min po treningu+streching
Tako nekako bi naj zgledal trening, vaje pa vedno spreminjam. Roke,rame in meča delam po 2x tedensko ker sem prej po 1x tedensko pa ni bilo nič kaj rezultatov. Bom pa nekje do avgusta na definiciji pol pa bi rad pridobival na mišični masi in me zanima ali bi potem moral samo dodajati hidrate k obrokom in opazovati napredek?

pozdravljen na forumu

glede na opisan jedilnik imaš celo malo preveč beljakovin v jedilniku. Tudi vsebnost maščob, ki jo vnašaš ni zanemarljiva, ker s toliko kcal ne ustvariš kaloričnega deficita, ki je pogoj za uspešno hujšanje.

Predlagam da znižaš količino beljakovin in dodaš nekaj več OH v času po treningu, ter da zmanjšaš količino maščob

Kar se treninga tiče bi bilo fajn videti katere vaje izvajaš, ker je navedeno samo Vaja 1, Vaja 2 itd.

ok hvala bom odstranil 6obrok z jedilnika in dodal 1banano vec po treningu, mislim da bo dovolj ali ne?
Kar pa se tiče vaj pa jih nisem omenjal ker jih skoraj vsaki trening spreminjam in včasih naredim malo več super setov da grem do maximalnega pumpa.