Zivjo,

Vas forum spremljam ze nekaj casa in vse pohvale za napisano- Tudi produkte uporabljam ze nekaj casa in sem z njimi zelo zadovoljen.

Ker se priblizuje poletje, sam pa sem obstal na eni tocki ko spet rabim en projekt, kako se znebiti se nekaj mascobnih oblog - tako sem videl ta program 2 mesecnih priprav.
Visok sem 178cm, trenutno pa sem na 92kg. Ker sem ze v osnovi zelo cokate postave, bi se rad v teh dveh mesecih znebil cca 5kg mascobe, predvsem v predelu okrog trebuha ( ja vem :-) )
Ker je moj poklic in urnik zelo specificen (delam kot castnik na ladji), bi vas prosil za en pameten nasvet kako naj si splaniram dan.
Moj dan izgleda nekako takole:
0000 - 0400: Delo (pisarnisko-straza; ni fizicne aktivnosti)
0430 - 1130: Spanje
1200 - 1800: Delo (pisarnisko-straza; vcasih kaj malega fizicne aktivnosti)
1800 - 2000: Prosto
2000 - 2200: Spanje
2200 - 2400: Prosto

Obroki so servirani takole:
0900: Zajtrk (takrat spim)
1230: Kosilo
1800: Vecerja
Poleg teh obrokov je na voljo dosti hrane v hladilniku. Kuharji se mi lahko prilagodijo do dolocene mere.

Ponavadi treniram cca 1 uro dnevno pred polnocno strazo (ponavadi med 2230 in 2330) cca 3 do 4x tedensko. Najvec moznosti imam z treningom z lastno tezo ter nekaj utezi.

Prosim za nasvet, kako naj bi izgledal moj dan (predvsem kako naj si razporedim obroke), tako da se cimprej lahko lotil tega programa. Jedilnik in dodatke sem planiral upostevati tisti objavljen v programu.

Hvala za nasvete

Pozdravljen Primorc

tvoj delavnik je zalo specifičen, vendar se da marsikaj narediti v tej smeri. Potrebno bo prilagoditi ure obrokom glede na to kdaj si pač buden

Glede kg se ne osredotočaj preveč na tehtnico, pomemben je vizualen izgled, tako tudi spremljaj napredek. Ne samo po tehtnici

Če boš izbral jedilnike, ki so navedeni v 2-mesečnem programu za kurjenje maščobe je potrebno upoštevati samo dve dejstvi. Obroki naj si sledijo napisanem zaporedju, ne izpuščaj obrokov in jej takrat kot ti čas dopušča vendar pazi da so obroki enakomerno razporejeni. Vem da je v tvojem primeru včasih težko ampak poizkusi si čim bolj prilagoditi.
Pomembno je da se držiš navedenih količin živil za tvojo kilažo kot je navedeno v programu.

Obrok po treningu naj bo vedno po treningu in nato čez eno uro naj sledi večerja.
Tvoj zajtrk bo zelo zgoraj zjutraj to pomeni pred delom v pisarni oziroma v času med 00:00 in 4:00
Nato naj si obroki sledijo po zaporedju kot je navedeno

Če bodo kakšna specifična vprašanja kar vprašaj

Zivjo,

Hvala za odgovor.

Okrog zajtrka mi ni najbolj jasno, saj namrec med treningom, vecerjo in zajtrkom ne spim. Ali je ok, ce grem po zajtrku ob cca 04.00 spat? Pomoje na. Ali? Prav tako ne vem kaj naj umestim malico po zajtrku...

Sam imam trenutno nastimano nekaj takega:

0000 - 0400: Delo (pisarnisko-straza; ni fizicne aktivnosti)
0430 - 1130: Spanje
1200 Zajtrk
1500 Malica
1200 - 1800: Delo (pisarnisko-straza; vcasih kaj malega fizicne aktivnosti)
1800 Kosilo
1800 - 1900: Prosto
1900 - 2100: Spanje
2100 Malica ko se zbudim
2200 - 2300Trening
2300 Amino Whey
2400 Vecerja

Ali bi bilo treba tule spremeniti kaj bistvenega? Mislim da so obroki v nekem ok zaporedju.

Prosim za komentar

Hvala

Sem sedaj videl da med večerjo ni spanja
Zato bi bil vrstni red ok, kot si ga napisal sam. Obroki so ok razporejeni in imajo dober razpored.

Zdravo.

Prva dva tedna sta za mano. Moram reci da sem se diete res drzal - ok, z nekoliko manjsimi odstopanji, ampak mislim, da je bilo uspesno.
Tehtnico sem pustil ob strani in mislim da se pri tezi kaj dosti ni spremenilo. To me ne moti.

Imam pa par vprasanj:
- Kaj bi poleg omenjenih sestavin za zajtrk se lahko vkljucil? Namrec vsak dan jesti eno in isto - postane malo dolgocasno :-)
- Ali je ok, ce dopoldansko malico kdaj pa kdaj zamenjam z 100g proteinsko tablico Vplab?
- S cim bi lahko se zamenjal vecerno malico - namrec sam sem prepricanja da vsakodnevna tunina ni zdrava in bi jo parkrat na teden z veseljem menjal se s cim drugim?
- X3m Shredxx - Sam sem ga ze uporabljal in sem trenutno v 6tem tednu posta - ali ga lahko ze v tretjem tednu zacnem uporabljati v dveh mericah (pred prvim obrokom in pred treningom)?

Za informacije se zahvaljujem.

seveda se da določene stvari zamenjati in je tudi priporočljivo da se ne je vsak dan isto. Naveden je primer jedilnika in primeri obrokov. Zato je potrebno potem malo znanja da se določene stvari zamenjajo. Zato pa imamo tudi forum

Kar se zajtrka tiče lahko vključiš 45g THE Ketonic protein + oreščki ali 250 skute z 80g jagodičevja + oreščki
za malico lahko vključiš proteinsko tablico VP lab High protein bar
Za večerjo pa namesto tune meso 200g (piščančji ali puranji file, govedina, teletina,...)

ShredXX lahko začneš uporabljati če se končuje obdobje pavze. Začni prvi teden 2 kapsuli pred treningom, nato pa 2 kapsuli na tešče in 2 kapsuli pred treningom