sandman
Neaktiven član -
|
Zaščita gležnjev
Objavljeno 25.06.2006 ob 20:49
Mi lahko kdo svetuje, kako naj zavarujem gležnje pri teku po naravi. Imam namreč izredno šibke vezi in si zelo hitro zvijem gleženj.
|
|
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: Zaščita gležnjev
Objavljeno 25.06.2006 ob 22:06
Gleznje utrdis s tekom po neravni podlagi. Vaje v fitnesu naj bodo namenjeno jacanju gleznja v vseh smereh. Torej na samo dvig na prste, ampak v vseh smereh.
Tudi proprioceptivna vadba v tem smislu lahko pomaga. “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
|
gregaS Član foruma 626
|
Re: Zaščita gležnjev
Objavljeno 25.06.2006 ob 23:51
delaj dvige nad glavo in mertvi dvig na eni nogi.
Slovenian Kettlebell Club Head Coach
|
|
|
viktorija
Neaktiven član -
|
Re: Zaščita gležnjev
Objavljeno 26.06.2006 ob 16:01
Kako velike težave pa imaš z gležnji, ker če se ti hitro zvijejo že samo pri teku začni najprej s prostimi krepilnimi gv za vezi in mišice zgornjega skočnega sklepa-vaje z elastiko, trakovi in prostimi utežkami ki si jih pripneš okoli gležnja.Potem pa nadaljuj s težjimi vajami na fitnesu. |
|
|
gregaj
Neaktiven član -
|
Re: Zaščita gležnjev
Objavljeno 05.07.2006 ob 15:43
Če si zelo hitro zviješ gleženj je to dostikrat problem same stabilizacije skočnega sklepa. Problem zna biti v slabi mehanski in funkcionalni stabilnosti sklepa. glede mehanske nestabilnosti ti nimam kaj dosti svetovati (opornice, trakovi...),glede funkcionalne nestabilnosti pa no problem. Izboljšaj celotno senzorično-motorično integracijo sklepa ( propriocepcijo) tako da izvajaš vaje v vseh ravninah značilnih za omenjen sklep (razne ravnotežne deske, žoge, blazine...) in pa seveda, da ojačaš mišice sklepa (triceps surae, anterior tibialis, peroneus...)z krepilnimi vajami.
|
|
|
ravbar
Neaktiven član -
|
Re: Zaščita gležnjev
Objavljeno 15.07.2006 ob 22:56
A mi lahko bl natančno poveš kakšne so te vaje?
|
|
|
gregaj
Neaktiven član -
|
Re: Zaščita gležnjev
Objavljeno 18.07.2006 ob 22:39
Proprioceptivne vaje za gleženj se običajno izvajajo tako v frontalni, kot v sagitalni-bočni ravnini. Običajno se izvajajo na raznih ravnotežnih deskah različnih geometrij-težavnostnih stopenj.možni pa so tudi drugi rekviziti, kot žoge, trampolin, bradlja...
Pri teh vajah je značilno neprekinjeno vzpostavljanje ravnotežja!! Kjer so vaje namenjene za gleženj, je kolenski sklep običajno "zaklenjen"( iztegnjen), vaje pa se izvajajo ne eni nogi! Vsak bolje založen fitnes center bi ti moral ponuditi možnost uporabe tovrstnih rekvizitov oz. možnosti izvajanja teh vaj!!! Je pa res, da tudi hoja in tek po neravnih površinah izboljšujeta samo stabilizacijo sklepa. Vadba je veliko bolj učinkovita brez uporabe kakršnih koli pasivnih stabilizatorjev, to je npr. športnih copat... |
|
|
skorpion
Neaktiven član -
|
Re: Zaščita gležnjev
Objavljeno 10.11.2007 ob 11:32
Čao!
Sem inštruktor fitnesa in študent strojništva. Razvil sem napravo za krepitev gležnja (vezi) in prednjih golenskih mišic. Ker se ti gleženj rad zvija pomeni, da imaš loker (zračnost). To kasneje lahko privede do resnejše poškodbe Ahilove tetive in sicer tako hudo poškodbo zadnje vezi, da ti jo morajo skrajšati na operaciji. Na fakulteti za strojništvo sem razvil pripomoček za krepitev prednjih golenskih mišic, ki ga sedaj uporablja plavalna reprezentanca. Vaja pomaga razviti moč in stabilnost v mečih in ščiti Ahilovo tetivo. Z vajo izoliramo mišico tibialis anterior na prednji strani goleni. Pripomoček je primeren za tekače, tako maratonce kot šprinterje, za hojo v hribe, nordijsko hojo, rolanje, tek na smučeh, alpsko smučanje, snowboarding … sploh za vse športe, kjer je pomembna eksplozivnost. Naprava je primerna za rehabilitacijo pri bolečih zvinih gležnjev in njegovo preventivo. Pripomoček bi lahko testiral in videl, kako ti pomaga. |
|
|
Landowner
Neaktiven član -
|
Re: Zaščita gležnjev
Objavljeno 11.11.2007 ob 10:15
Lahko prilepiš kakšno sliko te naprave? |
|
|
skorpion
Neaktiven član -
|
Re: Zaščita gležnjev
Objavljeno 11.11.2007 ob 16:43
Hja,
če mi daš navodila, kako to gor prilepiti. |
