pantrej Član foruma 20
|
Kaj pravite na takšen trening?
Objavljeno 15.05.2016 ob 20:20
Razmišljam, da bi poizkusil strukturo treninga, ki omogoča 2x tedensko treniranje mišične skupine.
Trening bi imel sestavljen iz dveh delov. Predvsem želim doseči maso in volumen. Rad bi pridobil na širini zgornjega dela. Še posebej bi rad natreniral ramena in hrbet. Sestava treninga: Pon: Prsa&hrbet -Flat Bench (ali ročke): 5x6-8 -Incline Bench (ali ročke): 5x 6-8 - Dumbell Flyes: 5x6-8 - Dumbell pullover: 5x 6-8 - Bent over barbell row, tbar row, bent over two dumbell row: 5x6-8 - latissimus pull down: 5x6-8 - chin ups, pull ups; 5x6-8 - Seated row ; 5x6-8 Tor: Roke&ramena -Overhead press ali militarry press ali standing dumbell press...: 5x6-8 - Front dumbell raise ali zajle: 5x-6-8 - Laterall raise ali zajle: 5x6-8 - Rear delt exercise z dumbell ali zajlami: 5x6-8 - Barbell ali dumbell shrugs ali upright barbell row 5x6-8 Barbell curls: 4x-6-8 Incline Dumbell curll: 4x6-8 One arm curll: 4x-6-8 Triceps pull down: 4x6-8 Skull crushers ali triceps curlls: 4x6-8 One arm triceps extension: 4x6-8 Sre: Noge Squat: 4x8-10 Deadlift: 4x5 Leg press: 4x8-10 Leg extension: 5x6-8 Hamstring curls: 4x8-10 Calf raise: 4x15 Trebušne Off: Prsa&hrbet Roke&rame Isto kot prve 3 treninge z ponovitvami 10-12 z manjšimi kilami in menjavo kakšne izvedbe (izolacijske). Noge Off: To je to, skrbi me da ne bo preveč. Vaše mnenje? Hvala |
castaway Član foruma 252
|
Re: Kaj pravite na takšen trening?
Objavljeno 15.05.2016 ob 22:38
Meni se zdi tak način super, ena najboljših struktur treninga. Če pa boš imel občutek, da je preveč pa naredi kako vajo manj (npr. vsak teden po eno vajo povsod izpustiš).
|
pantrej Član foruma 20
|
Re: Kaj pravite na takšen trening?
Objavljeno 16.05.2016 ob 12:49
Ok, hvala, bom probal. Kaj pa časovno je nujno da trening spravim skos v ca. 1 uri, ker ko sem treniral prsa in hrbet mi je vzelo kakšne 20 minut več.
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Kaj pravite na takšen trening?
Objavljeno 16.05.2016 ob 13:18
1h 20 min je še ok.
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Kaj pravite na takšen trening?
Objavljeno 16.05.2016 ob 15:45
zelo dobro sestavljen trening, kot je že predhodnik napisal
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
Hipnotic1978 Član foruma 25
|
Re: Kaj pravite na takšen trening?
Objavljeno 22.05.2016 ob 18:59
Lep pozdrav
Po kolikšnem času je primeren takšen način treniranja? Hvala Mulec
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Kaj pravite na takšen trening?
Objavljeno 22.05.2016 ob 20:52
Na kakšen način pa si treniral do zdaj? Načeloma lahko začneš tako zelo hitro, samo z nekoliko manjšo skupno količino za začetek (malo manj vaj in serij).
|
Hipnotic1978 Član foruma 25
|
Re: Kaj pravite na takšen trening?
Objavljeno 22.05.2016 ob 21:08
Pozdrav
Treniram osem mesecev 3-4 na teden celo telo na trening.Za vsak del telesa eno vajo,velike mišice 4.serije,male mišice 3.serije. Mulec
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Kaj pravite na takšen trening?
Objavljeno 22.05.2016 ob 21:17
Zdravo, po mojem lahko poskusiš z novim načinom (samo ne pretiravat s številom vaj in serij takoj na začetku). Lahko pa greš tudi najprej na varianto Zgornji/spodnji del (oboje 2x na teden) in kasneje na delitev, ki je zgoraj v tej temi. Je pa tudi sedanji način dober.
Lp |
Hipnotic1978 Član foruma 25
|
Re: Kaj pravite na takšen trening?
Objavljeno 22.05.2016 ob 21:33
Bom šel prvo na zgornji/spodnji 2x na teden pa je mir za en čas,potem pa bomo dalje probavali.
Hvala za pomoč Mulec
|