|
vesel Član foruma 28
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 28.03.2011 ob 14:17
Trening: Če želiš pridobiti kvalitetno maso, se drži sledečih navodil:
- treniraj 2-3 krat tedensko celo telo - izključno kompleksne vaje, cca. 20 serij - trening naj traja cca.50 min - PROGRESSIVE OVERLOAD seprevi 1 vajo za vsako mišici če hočeš v 50min pridit skozi celo telo |
|
|
vesel Član foruma 28
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 04.04.2011 ob 18:13
tale jedilnik mi zelo ustreza zraven sem dodal še malo maščob. danes je vaga pokazala 3kg več  |
|
|
MCBilly Član foruma 53
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 04.04.2011 ob 18:47
Ja sam zj mam za 6 OBROk Casein, ker sm se skute navlco
|
|
|
vesel Član foruma 28
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 04.04.2011 ob 19:01
zaenkrat se mi skuta še dopade  sam se jo bom tus enkrat naveličou hh |
|
matic9
Neaktiven član -
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 05.04.2011 ob 07:05
Vesel kok si star pa visok?
|
|
|
petr32 Član foruma 553
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 06.04.2011 ob 20:22
nejc ti je napisal da delaj kompleksne vaje. to se previ vaje ki vključijo čim več mišičnih skupin naenkrat. to so npr. počep, deadlift, dvigi na drog, bench,... glede skuta oz. caseina pa sem se osebno prej caseina naveličal, vedno tist prašek mešat... dam lepo skuto u šalco pa mal mleka+mal kakava pa je okusno.. Miha Zupan: VEČINO STA ATA PA MAMA ŽE NARDILA. Elliot Hulse: WE'RE ALL HERE TO FUCK.
|
|
|
Prevtzer Član foruma 509
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 07.04.2011 ob 14:17
Vsak obrok naj vsebuje kvalitetne B, zdrave M in kompleksne OH. Poglej še enkrat jedilnik in dodaj kjer manjka, M takoj po treningu ne.
V obroku po treningu ti manjkajo hitri OH- maltodekstrin, vitargo... K prehrani dodaj še THE Omega 3 in THE Vitamin Strong. |
|
|
Prevtzer Član foruma 509
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 07.04.2011 ob 14:19
Ignoriraj tole, sem gledal prvi jedilnik...
|
|
|
interceptor666
Neaktiven član -
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 11.04.2011 ob 13:30
Pri meni se je pojavil isti problem odkar sem začel v zadnjem mesecu pazit na prehrani in trenirat. Res je da so mišice bolj vidne sem pa v 1 mesecu shujšal za 2kg, prišel na 65kg, moj cilj je 72-75kg pa me zanima kako čimprej prilezt do 70kg(višina 177cm).
Prehrana: 9.00 kosmiči 60g+ 2,5dcl mleka, banana, 30g whey 12.00 kosilo(pred kosilom šumenka multivitamina okrog 11 ure) 15.00 ribe, kruh, solata kako sadje 17.30 kreatin, po 20 min piščančja prsa, zelenjava, itd 18.30 trening (1 ura borilnih+45min fitnes), takoj zatem 20g malto+30g whey 20.30 5 jajc,prsa, ribe, solata 22.30 80g skute+4dl tekočega jogurta+banana Vem da mi manjkajo omega, zdaj ne vem kdaj in koliko kreatina je najbolje za vzet?? Prosim za pomoč in katere vaje delat za maso..Vsaj 68kg do junija mi je prvoten cilj, 70 ob koncu leta... |
|
|
vesel Član foruma 28
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 11.04.2011 ob 13:50
za kreatin za tvoje kile pomeojem najbolje 1 merco mogoče 2.
Za maso jaz delam na trening eno večjo in eno manjšo mišično skupino Npr: najprej 3-vaje za prsa 4-serije 8-12 ponovitev nato še triceps naredim kake 3-vaje enako 8-12 ponovitev in ena ali dve od teh vaj z manjšo skupino imam lažjo kilažo in več ponovitev tam do 16 samo to vaje delam nazadnje. pa nikoli ne zamenjaj da delaš najprej manjšo skupino ker se boš po neprtrebnem utrudil za večjo v tem primeru (prsa) Pomojem glede na to da imaš prej borilne in nato še fitnes pojej več hidratov posebej pred in po treningu. |
