Pozdravljeni,
žal je tako, da v enem tednu ne morem imeti več kot dva treninga v fitnesu. Imam rezervirana dva termina v fitnesu in sicer v ponedeljek in sredo ali v soboto (lahko izbiram). V četrtek 90 minut badmintona. Prosim za nasvet:
1. katere mišične skupine trenirati v ponedeljek in v sredo ali soboto?
Imam 92 kg, višina 183 cm. Cilj je znižati težo na 85 kg.
Razmišljam v to smer:
TRENING
PONEDELJEK
1. Noge (2 vaji, 4-5 serij, 10-15 ponovitev); squat, leg press
2. Hrbet (1 vaja, 4 serije, 10-15 ponovitev); bent rows
3. Roke (biceps, 1 vaja, 5 serij, 10-15 ponovitev); hammer curl
4. Ramena (1 vaja, 4 serije, 10-15 ponovitev); lateral dumbbell raises
5. Trebuh (1 vaja, 4 serije, 10-15 ponovitev); Crunches
SREDA ali SOBOTA
1. Prsa (1 vaja, 4 serije, 10-15 ponovitev); bench press
2. Ramena (2 vaji, 4 serije, 10-15 ponovitev); seated dumbbell presses, lateral dumbbell raises
3. Roke (triceps, 1 vaja, 4 serije, 10-15 ponovitev); one arm dumbbell extensions
4. Trebuh (2 vaji, 4 serije, 10-15 ponovitev); crunches, decline crunch
TOREK- kardio doma (sobno kolo / tekalna steza)
ČETRTEK- badminton

PREHRANA
Zajtrk ob 6.40 uri- kosmiči, laneno seme
Kosilo v službi ob 10.45 uri- običajni meni (krompir/ testenine, meso, solata)
Malica ob 14 uri- sadje (jabolko/ banana)
Kosilo doma ob 16.30 uri- običajni meni, manjše porcije
Večerja- težave s pripravo (preveč kruha, delikatesa, ...)

DODATKI
- creatin 3-5x /5g
- omega 3
- beljakovinski šejk

TEKOČINA
- proja zjutraj, opoldne kava, voda 2l/dan

Hvala za vsak nasvet, komentar, popravek.