|
qwertzqayx Član foruma 1
|
Začetnik
Objavljeno 05.09.2011 ob 21:54
zdravo,imam par vprašanj glede pridobivanja mišične mase...stvar je takšna
 Star sem 17 let visok 178cm težak 68kg in želim pridobiti na mišični masi. vaje delaam vsak dan in sicer tako: pon.(roke,rame) -bench 4x15 (60kg) -ročke 4x15 (10kg na roko) -stranski dvig z ročkami v predklonu 3x10(10kg) -upogib komolca 3x15 (20kg) -potisk s čela 3x10 (20kg) -metuljček 2x15 (10kg na roko) -20 sklec roke skupaj tor.(trebušne) -4x25 trebušnjakov -4x15 nagib trupa v stran 15kg -upogib trupa na žogi 30x sre.noge -kolo čet.(roke,rame) pet.(trebušne) sob. noge ned. noge (kolo) Pavze med vajami so po 2 minuti (npr.bench= 15 2 min 15 2min 15 2min 15 ) razmišljam da bi si naročil ************ ali kakšni vaši izdelki in kakšni bi bili rezultati v 1 letu ob takšni stalni vadbi? kakšne vaje še priporočate? Hvala za odgovore lp.Luka |
|
borut Član foruma 1628
|
Re: Začetnik
Objavljeno 05.09.2011 ob 22:56
daleč od optimalnega......forum je poun koristnih zadev, preglej... trening nog-kolo brez zamere ampak to je nikakav trening... tu ob desni strani imaš povezave do portala in prehranske strategije.. oboje preberi in si sestavi nek jedilnik in trening ter objavi.. glede dodatkov, pa buš tudi tam na portalu našel trgovino in si jo prebrskaj
|
|
Simi Član foruma 1659
|
Re: Začetnik
Objavljeno 06.09.2011 ob 08:43
Kolo po treningu nog zna bit koristno, ampak odvisno kakšna je intenzivnost in dolžina kolesarjenja.
Zakaj bi bil povprečen, če si lahko nadpovprečen?
Lift heavy. Life is too short to be weak. |
|
Dzezy Član foruma 4219
|
Re: Začetnik
Objavljeno 06.09.2011 ob 16:07
Če noge narediš kot je treba, dvomim da boš lahko šel še na kolo.
|
|
Simi Član foruma 1659
|
Re: Začetnik
Objavljeno 06.09.2011 ob 16:30
Nizka intenzivnost ti prej pomaga kot pa škodi.
Zakaj bi bil povprečen, če si lahko nadpovprečen?
Lift heavy. Life is too short to be weak. |
