|
david24 Neaktiven član -
|
Malo pomoci
Objavljeno 25.08.2011 ob 09:32
Pozdravljeni!
Prosil bi za malo pomoci oziroma nasvetov pri pridobivanju telesne oziroma misicne mase. Star sem 24 let,185cm in imam 70 kg.Ze priblizno pol leta se trudim da bi pridobil vsaj malo na tezi a brez uspeha,ceprav jem veliko vec kot prej.Na dan imam 5-6 obrokov,ki vrjetno niso ravno pravilni za pridobivanje mase saj mi sluzba ne dopusca nekih posebnih jedilnikov... Moj prvi obrok ob 6 zjutraj je kaksen kos kruha z pasteto ali kaj podobnega,ob 8 pojem manjsi sendvic ali kaksno cokoladko,ob 11 jem topel obrok-testenine,razlicno meso,krompir,zelenjavo,ob 14 pojem kaksne piskote ali cokoladko,vcasih sendvic s tuno,ob 16 imam se en topel obrok ravno tako kot dopoldne,potem pa proti veceru pojem se kaksne kosmice,cokolino,ribe,jajca... Tako se trudim ze pol leta pojesti cimvec a mi nikakor ne uspe pridobiti na tezi. Zelo bi bil hvalezen za kakrsenkoli nasvet,saj sem ze skoraj obupal nad tem LP |
|
|
talija Član foruma 180
|
Re: Malo pomoci
Objavljeno 25.08.2011 ob 13:13
Malo preberi ostale jedilnike za maso in nato še enkrat napiši jedilnik, ker že jaz na dieti več pojem
 črtaj junk iz jedilnika in če že ga imej 1x na teden. Zjutraj dober zajtrk (jajca+ovseni), v službo si nesi skrinjo če ne gre drugače, vsekakor pa lahko nosiš s sabo ovsene in whey, oreščke... Zvečer pa že lahko kaj normalnega skuhaš meso+riž+solata. |
|
|
NikArt Neaktiven član -
|
Re: Malo pomoci
Objavljeno 25.08.2011 ob 16:44
 |
|
|
Mani Član foruma 248
|
Re: Malo pomoci
Objavljeno 25.08.2011 ob 17:49
kot so ti ze odgovorili, malo si preberi ostale jedilnike..če ne pa lahko tudi drugače poskrbimo..za "kuro" si že slišal?..ne hecam se..veliko boš moral odstranit iz jedilnika, predvsem cokoladke, sedviče razne, in nadomestit z kvalitetno hrano ala riž, testenine, ribe, meso, jajce...in ne mi rečt da si seboj ne moreš nest merico whey-a in ovsene kosmiče v shakeru in to spit na šihtu
|
|
|
borut Član foruma 1628
|
Re: Malo pomoci
Objavljeno 25.08.2011 ob 18:50
nemorem tega, nočem tega, to mi govori samo o neresnosti in da si sploh ne želiš rezultatov.... bi blo fajn ce bi kr zrasu, brez kakršnegakol truda a?
sem imel podobno stranko enkrat, skos je govoru da on nemore velikrat jest zarad službe, da nebi treniral, on bi sam en dodatk da bi mu rezultate dav... in sm mu reko da s takim pristopom nebo nič dosegel ker se vidi da mu ni skoraj nič mar, dav sm mu biltene in ko bo voljen naredit kakšno spremembo me lahko kontaktira.. IZ NIČ NI NIČ |
|
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Malo pomoci
Objavljeno 25.08.2011 ob 22:56
Pozdravljen na THE Forumu! Kot so ti že ostali člani "namignili" bo za dobre rezultate potrebno nekoliko več truda. Za dosego tvojega cilja je potrebno optimizirati predvsem 2 faktorja: prehrano in trening. Prehrana: Kot začetniku ti toplo priporočam, da si prebereš nekaj osnov o pravilnem prehranjevanju, ki ti bo omogočila nekoliko boljši vpogled v način prehranjevanja in izboru živil. Torej, preberi si Prehranske strategije: http://www.thenutrition-online.com/Bilteni/Apr2010.html Izberi strategijo, ki ustreza tvojim ciljem in ji boš vsaj v 80% lahko sledil. Sestavi si primer jedilnika in ga objavi na forumu; skupaj ga bomo dovršili. Trening: Nič nisi napisal o tem, kako in ali sploh kaj treniraš. Vedeti moraš namreč, da brez primernega stimulusa mišica ne bo imela razloga, da postane večja in močnejša. Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
