Po 2-3 mesecih sem se odločil za spremembo treninga, vse skupaj sem si zamislil nekako takole:

PON: fitnes (trening za celo telo - 6 vaj - 3 serije)
TOR: trx trening
SRE: fitnes (trening za celo telo - 6 vaj - 3 serije)
ČET: trx trening
PET: fitnes (trening za celo telo - 6 vaj - 3 serije)

Torej kombiniral bi TRX metabolične treninge s fitnesom. Kaj pravite? Nekako se mi ne ljubi delati tistega klasičnega splita in bi malce zmešal zadevo. Aja, prej sem treniral 5x na teden, vsak dan eno mišično skupino, zadnjih 20 dni pa nisem delal nič(dopust-morje).

LP

Nevem če je to najboljša rešitev za mišično maso :-\

http://www.the-nutrition.com/p110/37/4/Clanki/TRENING-ZA-HIPERTROFIJO  ..  preberi mogoče ti koristi

OK, odločil sem se da bom treniral kar v fitnesu. Program naj bi izgledal tako da na lihe tedne (1,3,5..) treniram vaje po 3-4 serije in 10 ponovitev, na sode tedne (2,4,6...), pa treniram druge vaje(ista mišica) 5 serij in 6 ponovitev.

Torej nekako takole izgleda vse skupaj:

Lihi tedni
PON:
PRSA - potisk s prsi na ravni klopi, metuljček za prsi na klopi z naklonom, metuljček za prsi na napravi enoročno
RAME - potisk nad glavo izmenično, stranski dvig z ročkama sede, reverse flyes
LISTI - dvig na prste stoje

TOR: HRBET - veslanje na napravi sede, priteg izza glave na napravi, priteg na prsa na napravi
TRAPEZ - poteg palice na brado, skomig z rameni
TREBUH - dvig trupa, ruski obrat sede

ČET: NOGE - počep, nožna preša, izpadni korak, nožna ekstenzija na napravi, nožni pregib na napravi, deadlift

PET: TRICEPS - dipsi, potisk s čela, izteg komolcev na škripcu
BICEPS - upogib komolcev stoje, upogib komolcev na scottovi klopi, upogib komolcev sede izmenično
TREBUH - dvig trupa, rotacija trupa

Sodi tedni

PON: PRSA - potisk s prsi na klopi z naklonom, metuljček za prsi na ravni klopi, skleci
RAME - potisk s palico nad glavo, potisk ročk pred glavo, reverse flyes
LISTI - dvig na prste sede, dvig na prste stoje

TOR: HRBET - pull-ups, priteg na prsa na napravi, veslanje v predklonu
TRAPEZ - skomig z rameni, poteg palice na brado
TREBUH - ruski obrat sede, dvig trupa na napravi

ČET: NOGE - počep, nožna preša, izpadni korak, hiperekstenzija, nožni pregib leže na klopi, deadlift

PET: TRICEPS - izteg komolcev na škripcu, stoječi pregib izza glave, potisk palice na klopi z ozkim prijemom
BICEPS - upogib komolca s palico, upogib komolca na scottu(ročke), upogib komolca na napravi izmenično
TREBUH - dvig trupa, rotacije trupa

Mnenja in morebitni predlogi dobrodošli.

Zgleda ok, samo nekoliko veliko vaj za roke. Deadlift kot zadnja vaja pri treningu nog...