imam zelo dobro sestavo treningov za PL katerega se tudi držim in mi odgovarja.
Sestava je od cyclona in tudi moja priredba izvira iz njegove sestave treningov.
Vendar če ne bi bil jaz jaz, da skoz kombiniram in razmišljam o planu treningov zdej ne bi spraševal.
Rad bi vaša mnenja kako se vam zdi je pa kar intenziven vendar postopoma iz tedna v teden bolj na hard max 4 tedne potem sprememba vaj.

Ne me spraševat kaj pričakujem od njega rad bi vaše mnenje kaj lahko pričakujem od takšnega treninga

Manjše mišice se zaradi hitrejše regeneracije ponavljajo večje so cilj max moč.
Sestava treninga je pa neka mešanica PL in MM
Intenzivnost še ni natančno določena.

Zanimajo me mnenja


PONEDELJEK:

BENCH PRESS
5 x 5 ponovitev z enako tezo                                                         

REVERZNI PRIJEM BENCH ali FLOOR PRESS                   
3 x 6 ponovitev

HRBET
VESLANJE V PREDKLONU
POTEG ZADAJ
POTEG SPREDAJ
4 x 6 ponovitev

BICEPS
4 x 6 ponovitev 


-----

SREDA:

MILITARY PRESS STOJE SPREDAJ ZADAJ                                           
3 x 6 ponovitev  (hard)

BOX SQUATS   
8 x 3 ponovitve z 50% 1 RM, 1 minuto pavze med serijami                   

KLASICEN DEADLIFT
5 x 5 z enako tezo

SUMO DEADLIFT
3 x 6 ponovitev

TRICEPS
4x6 ponovitve

-----

PETEK:

BENCH PRESS, 20° posevna klop
3 x 6 ponovitev (lazje, eksplozivno)

OZKI BENCH PRESS
3 x 6 ponovitev (lazje, ekslozivno)

POCEPI GLOBOKO
5 x 5 ponovitev z enako tezo

FRONT SQUATS (prednji pocepi) ali 45° NOZNA PRESA                             
3 x 6 ponovitev 

BICEPS
KURLS STOJE, SZ STANGA
VAJA PO IZBIRI
4 x 6 ponovitev (hard)

TRICEPS
FRENCH PRESS                                                                                             
VAJA PO IZBIRI
4 x 6 ponovitev (hard)

zanimiv izbor, če je produktiven naj tako tudi ostane

moj sistem je sledeč:

pon: prsa/triceps: dumbbell bench press, incline dumbbell bench press, dumbbell flys, dips, french press

sre: noge/rame: dumbbell squat, dumbbell lunges, sumo deadlift, military press, arnold press, barbbell rear delt row

pet: hrbet/biceps: deadlift, chin-ups, veslanje v preklonu, barbbell curls, hammer curls

za vsako vajo po 3 serije, prevladuje nižji rang ponovitev 6-8, pri izolacijskih, ki jih je bore malo pa višji 8-10. trajanje treninga cca. 30 min, visoka-intenzivnost ko bo potrebno povečam še volumen za 1 vajo.

Lp.

DL 5x5 sets across je zelo težko vsak teden, sploh če mu sledi še Sumo... Lahko bi menjal mogoče s Speed DLs kdaj pa kdaj.. Razen, če ni blizu max.

Front Squats > Preša. 

Pa v petek je BP v smislu Dynamic Effort-a?

Burzum je napisal/a: DL 5x5 sets across je zelo težko vsak teden, sploh če mu sledi še Sumo... Lahko bi menjal mogoče s Speed DLs kdaj pa kdaj.. Razen, če ni blizu max. Front Squats > Preša.  Pa v petek je BP v smislu Dynamic Effort-a?

DL, Bench press in počepi vsak teden 5x5 ni nič težko, ker ne delaš z max obremenitvijo tudi program je tako sestavljen, da tudi zadnji najtežji teden delaš z malo rezerve. Bistvo je da mišice privajaš vedno večji teži

Je pa res da te program postopoma kar fajn spere in se ga moraš navaditi tisti osnovni program brez moje priredbe je pa že preizkušen in učinkovit.

To je zdej moja priredba (nepreizkušena in nedokončana) in poleg treninga za PL vključuje še malo za maso čeprav se bojim, da je preveč intenziven in da bom po štirih tednih čist out.

Tudi ta teden sem si vzel prosto, ker sem bil že popolnoma uničen

Bom poizkusil 4 tedne in poročal samo moram pa povedati, da sem po prejšnem načinu treniranja 1.mesec PL en in 1.mesec MM se pravi skupaj v 2. mesecih povečal obseg ram za 9cm.
Sliši se res veliko in sprva sem še pomislil, da sem se zmotil pri merjenju vendar slišim od drugih " koliko sem se zredil " največji dokaz meni pa kratke majice, ki sem moral vse v kompletu zamenjati za nove

Še dobro, da mi jih je nekaj kolega dal in da so sedaj poletni popusti 

samon je napisal/a: DL, Bench press in počepi vsak teden 5x5 ni nič težko, Je pa res da te program postopoma kar fajn spere in se ga moraš navaditi tisti osnovni program brez moje priredbe je pa že preizkušen in učinkovit. Tudi ta teden sem si vzel prosto, ker sem bil že popolnoma uničen

To ti pravim, ja... 

Sets across, sploh 5, se meni zdi, da najbolje delujejo pri začetnikih z linearnim napredkom, potem je pa že težje...

sej zato pa na vsake 4 tedne spremembe na področju treniranja, da se telo ne navadi

''You want to confuse your muscles, here's a simple way to achieve this: lift more weight than you did last time. Now they're confused.'' 

to je res vendar je pomembno tudi kombinirati različne izvedbe vaj

Seveda- to je bolj mišljeno za začetnike, ker drugače ne moreš vsak trening dvigniti več  Pa še napreek je lažje spremljat, ni potrebno se učit drugih vaj, samo osnovne itd.

itak osnov ne moreš zamenjati z nobeno drugo vendar ko pri izulacijskih enkrat že vse poizkusiš gledaš potem malenkosti kaj še nisi delal.
Je pa po mojem mnenju, da izulacijske čim bolj menjaš sicer postaneš šibek pri čist kakšni osnovni stvari vsaj tako se je meni dogajalo pred več leti nazaj ko sem treniral za MM.
Milil sem da sem moćan pa je bilo daleč od tega.
Zato tudi sedaj prakticiram PL pa še lažje se tolažim, ker imam malo trebuha.
Všeč mi je pa da so zadovoljivi obsegi (z ćim manj maščobe) in moč ne pa postava BB.