Tako ja.

Donny Shankle; http://www.youtube.com/watch?v=WjZ4iXI0plk Awesome!

Isto dela D. Klokov, le dadela Press...

Osebno mi Donny ni preveč všeč. Kaj to na vratu ima prilepljeno, da se zavaruje pred cleani? 

Verjetno ma do krvi raztrgan vrat. Kako ti Donny ni všeč men je nenormalno dober njegov clean, zelo dober izkoristek moči...in pa kako dviguje povsem brez strahu, res respect, način kako napade maximalne teže in še preko.

Prevtzer je napisal/a: Ko se že pogovarjamo o Oly dviganju, kakšno je vaše mnenje o kitajskem načinu treninga. Meni se po vseh zbranih inf še najbolj dopade.

In kakšen je kitajski način treninga?  Nič slabega, samo zanima me koliko info si zbral, ker kolikor jaz vem kitajski trening ni strogo določen. So neke osnove, ampak daleč od tega da bi obstojala neka šablona.

Masoli je napisal/a: Ko se že pogovarjamo o Oly dviganju, kakšno je vaše mnenje o kitajskem načinu treninga. Meni se po vseh zbranih inf še najbolj dopade. In kakšen je kitajski način treninga?  Nič slabega, samo zanima me koliko info si zbral, ker kolikor jaz vem kitajski trening ni strogo določen. So neke osnove, ampak daleč od tega da bi obstojala neka šablona.

Informacij se res dobi precej malo.

Uspel sem zbrat, da je njihov način kombinacija ruskega in bolgarskega načina treninga- torej večji izbor vaj ampak gredo v liftih vsak teden na max.

Res ni šablonski, saj je zmeraj poudarek na tistem delu, ki pri nekom zaostaja. Vseeno je neko osnovno vodilo njihovega treninga, in sicer imajo en dan namenjen tehniki za snatch, en dan so npr. prednji počepi in nek press (push press, rack jerk), en dan imajo max snatch in nkekaj dopolnilnih vaj, en dan je max C&J in nekaj dopolnilnih vaj, en dan je npr. power clean in ostalo, en dan npr. power snatch in ostalo...
S tem da sem povsod našel da imajo en dan za snatch tehniko, en dan max C&J, max SN, ostalo se je reazlikovalo.

Večina njihovih treningov izgleda tako, da imajo najprej cel lift (snatch, C&J, power C, power SN...), nato težak dopolnilni lift (npr. heavy snatch/clean pulls), še en dopolnilni lift- podoben ampak od kolen, iz blokov..., na koncu imajo lahko še kakšno BB vajo (pull ups, rows). Na splošno imajo veliko časa posvečenega preventivi pred poškodbami.

Tedenska raporeditev bi lahko tako nekako izgledala:
Pon: light SN, SN balances, heavy SN pulls/ FS, block SN pulls
Tor: FS+jerk drive/ BS, rack jerk/push press, pull ups/ rows
Sre: max C&J, heavy C pulls, half SQ jerk drive
Čet: max SN, SN grip DL, high SN pull
Pet: power C+ push press, FSQ+ jerk drive, block jerk
Sob: power SN, FS, rack jerk/ push press/ C from blocks

Toliko sem uspel zbrat.

Dokaj podobno mojim info...

Nekaj kar sem zbral od 3. najboljšega kitajskega dvigovalca (kategorija 62 ali 69) za beijing 2008 (ni uspel priti na olimpijske)

Trening okvirno:

Ponedeljek (snatch day):
zjutraj: snatch balance or snatch grip push press, muscle snatch or hang power snatch (light)
popoldne: snatch, snatch pulls (deadlifts), block snatch high pulls with rebend

Torek: Front squat, rack jerk and jerk drives (včasih push press ali clean from blocks...odvisno od šibkih točk)

Sreda (c&j day):  
zjutraj: power clean and push press (ali rack jerk)
popoldne: Clean & jerk,  clean pulls, block clean pulls

Četrtek: Back squat, snatch from block (včasih še snatch balance ali hang high snatch  pulls)

Petek (tekmovalni dan): Snatch and clean& jerk max, clean pulls max

Sobota:
zjutraj: power snatch, power clean & jerk
Popoldne: Front squat, rack jerk and jerk drives (včasih push press ali clean from blocks...odvisno od šibkih točk)

Nedelja pavza

Pri vseh vajah grejo do max, ne nujno 1rm (2rm, 3rm)...potem pa 5-8 setov na 2-5 ponovitev, odvisno za katero vajo gre. Delajo na koncu dopolnilne vaje za hipertrofijo, največ trebušne in veslanja. Trenirajo zelo hitro, ogromno ogrevalnih serij. Plan se sigurno pred tekmo spremeni in ni takšen pri vseh kitajcih, to je le en primer.

Veliko ogrevalnih setov ja, Pendlay je rekel da ko je gledal trening enega dvigovalca je v 60-70min naredil 40 setov 

Sploh pri počepih, dokler hitrost ni zadovoljiva ne presegajo 50/60 kg.  Pa naj bo 10 setov.