|
željo Član foruma 7
|
trning nog
Objavljeno 01.07.2011 ob 08:41
pozdravljeni
imam problem pri treningu nog in sicer ko treniram, med samo izvedbo vaje nimam več tisga pekočega filinga v nogah. niti nimam drugi dan muscle fiberja, pa delam tak kot vedno z maximalno težo. ali mi lahko kdo pomaga? |
|
|
Scmar1 Neaktiven član -
|
Re: trning nog
Objavljeno 01.07.2011 ob 13:25
šokiraj mišico z drugimi vajami.
|
|
|
mihazuran Član foruma 671
|
Re: trning nog
Objavljeno 01.07.2011 ob 13:43
jaz nimam po počepih pri atletiki nikol musclefibra, pa noge vseeno rastejo
 |
|
|
spartan1 Član foruma 1062
|
Re: trning nog
Objavljeno 01.07.2011 ob 14:01
+1 In niti si ga ne-želim-musklefibra "IF you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!" - Coach John Broz
|
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: trning nog
Objavljeno 01.07.2011 ob 14:06
Za konkreten nasvet je tukaj sicer premalo podatkov, vendar pa je tu potrebno malo razčistiti pojme:
Pekoč občutek med samim treningom je posledica povišanega laktata v mišicah. 'Boleč' občutek v mišicah naslednje dni po treningu (t.i. muskelfiber) pa je posledica mikropoškodb mišičnih vlaken (DOMS-delayed onset muscle soreness), ki smo jih med treningom (nad)obremenili. Telo se na specifične obremenitve relativno hitro prilagodi (določene vaje, obremenitve, serije, ponovitve) in po nekem času (odvisno od posameznika) so posledice treninga manj in manj izrazite. Če torej želimo bolj 'čutiti trening', potem moramo vsaj eno izmed zgoraj v oklepaju navedenih komponent treninga spremeniti.. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
hanuman9 Član foruma 689
|
Re: trning nog
Objavljeno 01.07.2011 ob 19:59
Moj prijatelj je isto vedno govoril o musclefibru in mu teže niso šle gor. Sedaj trenira brez musclefibra in ima veliko večji uspeh. Sicer različna mnenja. Jaz tudi nimam musclefibra in je uspeh.
Hanuman The Invincible
|
|
|
dumbell Neaktiven član -
|
Re: trning nog
Objavljeno 01.07.2011 ob 20:28
evo en hud & preverjen trening nog:
-dumbbell squat 4 serije 6-10 ponovitev -izpadni korak 3 serije, vsaka noga 8-10 ponovitev -step ups 3 serije, vsaka noga 8-12 ponovitev -dvig na prste stoje ali sede 3 serije, vsaka noga (nižji rang ponovitev cca. 25) Volumen naj bo zelo visok & trening kokr se za maso spodobi: "kratek & sladek" lp. |
|
|
Runner Član foruma 389
|
Re: trning nog
Objavljeno 01.07.2011 ob 21:08
Lol 12 serij za noge....
Naredi raje blizu 40 serij od tega 20 do odpovedi, pa garantiram boleče noge(odvisn če si se sploh sposoben toliko mučiti), to da te med treningom ne pečejo je pa res mal mem... |
|
|
garfield Član foruma 1078
|
Re: trning nog
Objavljeno 01.07.2011 ob 21:40
Mene pečejo med treningom. Musklfibr pa kokr je
 It's a lifestyle, it's a passion, it's a choice, it's determination, it's a dream, it's discipline, it's motivation, what are all these "It's" it's who I am
|
|
|
dumbell Neaktiven član -
|
Re: trning nog
Objavljeno 01.07.2011 ob 22:59
tko je glede tega... negdo, ki v fitnesu naredi 40 serij za eno mišico je lahko isto ali manj izmučen kot negdo, ki naredi 12 serij v zelo kratkem cajtu, v hitrem, intenzivnem tempu. večina akterjev se ne zaveda, da se postavo gradi v kuhinji =) mimogrede moja dolžina treninga nikoli nesme presegat 45 min... se pravi da so moji treningi... kratki & zelo intenzivni, tok, da si s tem podcenjevanjem ustreliu mimo tarče brez zamere, a žal morm priznat, da ste na forumih sami pametnjakoviči, ki mislite da ste sami "boljši" vir informacij kot kak "priročnik" hvala za razumevanje & lp. |
