|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Vprasanje
Objavljeno 19.05.2011 ob 11:26
Posredovano iz PM
Pozdravljen Nejc, kaj in koliko bi moral spremeniti pri takšnem treniranju in pri takšni prehrani? Moj namen je pridobivanje mišične mase tam nekje do sredine julija in vsaj malo izgubiti maščobe, da ne ostaja konstantna. Teža: 81kg, višina: 183cm. PREHRANA: 07:00 = 70g ovseni kosmiči + jogurt/mleko + 15g whey + pest mandljev 09:00 = jajca (4B, 1R) + bananin shake (doma narejen) + pest lešnikov 11:00 = 20g whey 11:30 = TRENING 13:30 = 40g whey + 60g malta 14:30 = kosilo (B + OH), npr. piščanec/puran + riž/polnozrnate testenine/solata + olivno olje 17:30 = 100g piščančja prsa (zdravo življenje) + 150g skuta (nizka vsebnost maščob) 20:30 = 80g Rio Mare tuna v olivnem olju + jajca (2B) + 1 kos kruha 23:30 = 150g skuta + 1 kos kruha TRENING (razdeljen na A, B, C mišične skupine) ponedeljek: A uteži + 25 minut teka po utežeh (60-70% utrip zaradi izgube maščob) torek: B trening sreda: C trening + 25 minut teka po utežeh (60-70% utrip zaradi izgube maščob) četrtek: prosto petek: jovo na novo Ponovitev pri serijah ne delam veliko, težo imam skoraj na maksimumu svojih zmožnosti, a še zmeraj toliko, da naredim vajo pravilno. Izvajam pa 4 serije po 2 vaji na mišico. Ker je trening kompliciran, ga ne bom preveč podrobno opisoval. Prosim za kakšen komentar, hvala! Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
|
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Vprasanje
Objavljeno 19.05.2011 ob 11:37
Trening:
Sicer je brez detajlnega poznavanja tvojega treninga in izkusenj pri treningu z utezmi tezko podati optimalen nasvet, vendar; - Ce zelis pridobiti na MM ti predlagam, da A,B,C naredis 1x tedensko. - Ce zelis zraven se izgubiti na mascobi, dodaj se nekaj nizkointenzivnega kardia (pogovorni tempo, ne tek pri omenjenem pulzu) in kaksen HIIT (ampak ne vec kot enega) Prehrana: Na papirju zgleda v redu; ce pa bo tvoje cilje optimalno podpirala, bo povedal cas. Ostani konstanten in discipliniran. Vsekakor ti predlagam uporabo cik-cak metode, se posebej ce zelis se na izgubo mascobe pozitivno vplivati. O Cik-cak metodi si lahko preberes na linku o Prehranskih strategijah: http://www.thenutrition-online.com/Bilteni/Apr2010.html Dodatki: Definitivno bi ti za tvoje cilje kot osnovo priporocil: - THE Omega 3 - THE Creatine/X3M Preload - THE Vitamin Strong Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
|
THF
Neaktiven član -
|
Re: Vprasanje
Objavljeno 19.05.2011 ob 15:30
Ok, tempo teka bom znižal. Glede HIIT-a: kako to misliš, ne več kot enega? Enkrat na teden? Malo se bojim glede HIIT-a, da ne prekoračim tiste meje in začnem poleg maščob kuriti še MM. |
|
|
cor3 Član foruma 220
|
Re: Vprasanje
Objavljeno 19.05.2011 ob 15:47
Da, samo enkrat na teden izvajaj HIIT..
izvajaj pa ga hitro in bliskovito (da ne traja predolgo-mogoce 35sec sprinta, 50-60sec pocitka), tako da ne bos izgubil na MM.. |
|
|
jokamskos Član foruma 332
|
Re: Vprasanje
Objavljeno 19.05.2011 ob 15:48
Kok se pa izvaja 35 sekund šprinta?
 |
|
|
THF
Neaktiven član -
|
Re: Vprasanje
Objavljeno 19.05.2011 ob 15:55
Šprint je po vsej verjetnosti tukaj mišljen na maksimum, da daš vse od sebe. |
|
|
cor3 Član foruma 220
|
Re: Vprasanje
Objavljeno 19.05.2011 ob 16:08
Priporocljivo je HIIT izvajat na ne-trening dan, se pravi na dan ko nimas utezi..
Jaz osebno naredim od 10-20 sprintov, ampak si seveda vnaprej dolocim en cilj.. Ce jih bom naredil 20, naredim: 25sec sprinta (80-100% tek) ter 1min odmora (hoje, ali teka t.i. "z noge na nogo"  Ce pa jih bom naredil 10, naredim 40sec sprinta (80-100%) ter 1min odmora (hoje) veliko je odvisno od tvojih lastnih zmoznosti, najbolje da sprobas in vidis koliko si zmozen  |
|
|
THF
Neaktiven član -
|
Re: Vprasanje
Objavljeno 19.05.2011 ob 16:18
Aha, torej najbolje na ne-trening dan. Samo je sploh smiselno izvajati HIIT trening, glede na to da nimam BCAA? Sicer pa hvala za vso pomoč. |
|
|
cor3 Član foruma 220
|
Re: Vprasanje
Objavljeno 19.05.2011 ob 16:26
Ce imas dovolj Wheya oz. kvalitetnih beljakovin (kot sodec po jedilniku imas), se ne sekiraj zaradi BCAA..
bilo pa bi defenitivno veliko bolje, ce bi lahko dodal Glutamin ali BCAA pred aktivnostjo.. ampak ce nimas, si ne belit glave. Sam sem izvajal HIIT vedno brez BCAA in Glutamina, pa sem ostal na isti telesni tezi.. |
|
|
THF
Neaktiven član -
|
Re: Vprasanje
Objavljeno 19.05.2011 ob 16:30
Imam tudi zelo kvaliteten whey, ki vsebuje veliko glutamina in BCAA na odmerek. Morda kaj priporočaš, da spijem ob HIIT-u (pred, po)? |
