Nani17 Član foruma 40
|
Pomoč za začetnika!
Objavljeno 05.05.2011 ob 20:22
Zdravo... mene pa zanima kaj bi svetovali meni, čistem začetniku, kako naj izoblikujem svojo postavo? s kateremi vajami naj začnem, ali začnem najprej s svojo težo, kaj naj jem, koliko ponovitev, koliko serij, kolikokrat na teden katere nutrition proizvode naj uporabljam in podobno...hvala unaprej
Starost: 16 let Višina: 165 cm Teža: 52 kg |
|
Dzezy Član foruma 4219
|
Re: Pomoč za začetnika!
Objavljeno 05.05.2011 ob 21:35
Trening: 3x tedensko celo telo (preberi na forumu)
Jedilnik: http://www.thenutrition-online.com/Bilteni/Apr2010.html |
|
Nani17 Član foruma 40
|
Re: Pomoč za začetnika!
Objavljeno 05.05.2011 ob 21:45
3x tedensko nič več in nič manj?koliko časa na dan? pa katere bi lahko dodatke užival?
|
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Pomoč za začetnika!
Objavljeno 06.05.2011 ob 01:45
Pozdravljen na THE Forumu! Najpomembnejša faktorja za dosego tvojega cilja sta prehrana in trening. Prehrana: Za začetek si preberi nekaj osnov prehranjevanja na linku, ki ga je predlagal Dzezy. Izberi si primerno strategijo in napiši jedilnik. Objavi ga na forumu in skupaj ga bomo dovršili. Trening: Treniraj 2-3 krat tedensko celo telo. Izključno kompleksne vaje 20-22 serij. Dodatki: Ko napišeš prehrano ti bomo lažje svetovali. Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
|
Nani17 Član foruma 40
|
Re: Pomoč za začetnika!
Objavljeno 06.05.2011 ob 17:04
Zajtrk07:00) Kosmiči, skodelica kakava, sadje (jabolko, banana)
Malica10:00) Odvisno kaj dobimo v šoli Malica12:00-13:00) Sadje Kosilo14:00-15:00) Piščanec, testenine, riž, govedina, solata, fižol, sirov, mesni burek,... Malica16:00-17:00) Skodelica kakava, sadje, čokolada, piškoti Trening17:00-19:00) Voda z okusom Med gledanjem TV20:00-23:00) Sadje, čips,... Tako je sedaj. Zdej mi pa prosim predlagajte spremembe. |
|
h1j4ck3r Član foruma 47
|
Re: Pomoč za začetnika!
Objavljeno 06.05.2011 ob 17:31
Malo se pozanimaj glede pridobivanja mišične mase, če bi vsaj bilten prebral, bi videl da je ta tvoj jedilnik(če lahko temu rečemo tudi tako čist mimo .
obroki morajo biti sestavljeni iz B,OH,M. HRANA: ribe,piščanšje/puranje meso, goveje meso, skuta,mleko,... viri B riž,ovseni kosmiči,banane, raznovrstno sadje, itd itd, viri OH laneno seme,olivno olje,ribje olje,.... viri M res preberi kaki bilten in forum da dobis vsaj osnovno predstavo kak naj zgleda jedilnik in trening |
|
Nani17 Član foruma 40
|
Re: Pomoč za začetnika!
Objavljeno 06.05.2011 ob 18:26
ja sej pravim da je ta jedilnik moj do zdej bil tak preden sem začel z fitnesom zdej ga bom seveda spremenil hvala za nasvet
|