|
Nani17 Član foruma 40
|
Pomoč za začetnika!
Objavljeno 05.05.2011 ob 20:22
Zdravo... mene pa zanima kaj bi svetovali meni, čistem začetniku, kako naj izoblikujem svojo postavo? s kateremi vajami naj začnem, ali začnem najprej s svojo težo, kaj naj jem, koliko ponovitev, koliko serij, kolikokrat na teden katere nutrition proizvode naj uporabljam in podobno...hvala unaprej
Starost: 16 let Višina: 165 cm Teža: 52 kg |
|
Dzezy Član foruma 4219
|
Re: Pomoč za začetnika!
Objavljeno 05.05.2011 ob 21:35
Trening: 3x tedensko celo telo (preberi na forumu)
Jedilnik: http://www.thenutrition-online.com/Bilteni/Apr2010.html |
|
|
Nani17 Član foruma 40
|
Re: Pomoč za začetnika!
Objavljeno 05.05.2011 ob 21:45
3x tedensko nič več in nič manj?koliko časa na dan? pa katere bi lahko dodatke užival?
|
|
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Pomoč za začetnika!
Objavljeno 06.05.2011 ob 01:45
Pozdravljen na THE Forumu! Najpomembnejša faktorja za dosego tvojega cilja sta prehrana in trening. Prehrana: Za začetek si preberi nekaj osnov prehranjevanja na linku, ki ga je predlagal Dzezy. Izberi si primerno strategijo in napiši jedilnik. Objavi ga na forumu in skupaj ga bomo dovršili. Trening: Treniraj 2-3 krat tedensko celo telo. Izključno kompleksne vaje 20-22 serij. Dodatki: Ko napišeš prehrano ti bomo lažje svetovali. Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
|
|
Nani17 Član foruma 40
|
Re: Pomoč za začetnika!
Objavljeno 06.05.2011 ob 17:04
Zajtrk
 07:00) Kosmiči, skodelica kakava, sadje (jabolko, banana)Malica 10:00) Odvisno kaj dobimo v šoliMalica 12:00-13:00) SadjeKosilo 14:00-15:00) Piščanec, testenine, riž, govedina, solata, fižol, sirov, mesni burek,...Malica 16:00-17:00) Skodelica kakava, sadje, čokolada, piškotiTrening 17:00-19:00) Voda z okusomMed gledanjem TV 20:00-23:00) Sadje, čips,...Tako je sedaj. Zdej mi pa prosim predlagajte spremembe.  |
|
|
h1j4ck3r Član foruma 47
|
Re: Pomoč za začetnika!
Objavljeno 06.05.2011 ob 17:31
Malo se pozanimaj glede pridobivanja mišične mase, če bi vsaj bilten prebral, bi videl da je ta tvoj jedilnik(če lahko temu rečemo tudi tako čist mimo
.obroki morajo biti sestavljeni iz B,OH,M. HRANA: ribe,piščanšje/puranje meso, goveje meso, skuta,mleko,... viri B riž,ovseni kosmiči,banane, raznovrstno sadje, itd itd, viri OH laneno seme,olivno olje,ribje olje,.... viri M res preberi kaki bilten in forum da dobis vsaj osnovno predstavo kak naj zgleda jedilnik in trening |
|
|
Nani17 Član foruma 40
|
Re: Pomoč za začetnika!
Objavljeno 06.05.2011 ob 18:26
ja sej pravim da je ta jedilnik moj do zdej bil tak preden sem začel z fitnesom zdej ga bom seveda spremenil hvala za nasvet
|
